Vigtigste > Genopretning

Vitamin B7 (Biotin, vitamin H, coenzym R)

Skønheden og sundheden i hud, negle og hår er umulig uden indtagelse af en tilstrækkelig mængde gavnlige næringsstoffer. Vitamin til hårbiotin bruges som et middel til ekstern og intern brug til behandling og forebyggelse af forskellige patologier.

Biotin er hvilken slags vitamin

Forbindelsens nyttige egenskaber blev beskrevet af Wilderson i begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Oversat fra latin "bios" betyder liv. Komponenten er opløselig i vand, alkoholer, ikke tilbøjelig til ødelæggelse under påvirkning af stråling.

H-vitamin har følgende navne:

Forbindelsen betragtes som vandopløselig. Det er kendt, at coenzym forøger aktiviteten i metabolismen af ​​fedtsyrer og leucin. Biotin er involveret i glukoneogenese. Komponenten er en del af hårkosmetik. Dets formål tilrådes i behandlingen af ​​diabetes mellitus.

Hvad har kroppen brug for vitamin biotin til?

H-vitamin er en vital forbindelse. Koenzym regulerer:

  • metaboliske processer;
  • glukoseniveau;
  • opdeling af cellulære elementer;
  • arbejdet i nervesystemet;
  • funktionen af ​​fordøjelseskanalen;
  • tilstrækkelig tilstand af blodkar og hjerte.

Biotin syntetiseres af tarmens mikroflora i små mængder, der ikke imødekommer kroppens behov. Derfor er en afbalanceret diæt vigtig. Det anbefales også at tage forbindelsen i form af kosttilskud.

Koenzym hjælper med at bevare skønheden og sundheden i hår, hud og negle. Biotin er en komponent i kosmetik. Dens indtræden i kroppen forbedrer metabolske processer i overhuden, forhindrer adskillelse af negle og tørhed, sprødt hår.

Hvilke fødevarer indeholder H-vitamin

Biotin, der er kendt som skønhedsvitamin, produceres delvist i tyndtarmsområdet. Eksperter anbefaler dog at berige kosten med fødevarer, der indeholder coenzym, som inkluderer:

  • lever oksekød;
  • Ølgær;
  • kyllingæg;
  • havregryn;
  • majs;
  • hvid og rød fisk;
  • kylling;
  • bælgfrugter;
  • jordbær og hindbær;
  • solsikkefrø.

Daglig norm for vitamin H

Vitaminer med biotinindhold indtages i visse doser svarende til alderskarakteristika:

  • 0-8 måneder - 5 mcg;
  • 7-12 måneder - 6 mcg;
  • 1-3 år - 8 mcg;
  • 4-8 år gammel - 12 mcg;
  • 9-13 år gammel - 20 mcg;
  • 14-21 år gammel - 25 mcg;
  • fra 21 år gammel - 30 mcg.

Opmærksomhed! Gravide og ammende kvinder skal modtage stoffet i en dosis på 50 mg.

Hvilke vitaminer kombinerer biotin med?

Koenzym er kombineret med følgende vitaminer:

Det er uønsket at tage biotin sammen med ascorbinsyre.

Biotin bruges sammen med spirulina, som er byggestenen i håret..

Biotin-vitaminnavne til hår

Kosttilskud, der inkluderer et koenzym, kan være:

Eksperter kalder følgende effektive vitaminer til hårtab, der indeholder biotin:

  1. Biotin Life Extension (600 mcg). Pakningen indeholder 100 kapsler. Daglig dosering - 1 kapsel taget efter måltider.
  2. Californien guld ernæringsbiotin (10.000 mcg). Hver pakke indeholder 90 vegetabilske softgels. Tilskuddet hjælper med at øge energi, forbedre immunsystemets funktion, opretholde sund hud, hår, negle. Kosttilskuddet indeholder ikke GMO og gluten. Det anbefales at tage 1 kapsel pr. Dag.
  3. Biotin Now Foods (5000 mcg). Hver pakning indeholder 120 vegetabilske kapsler. Dette diættilskud er certificeret for kvalitet og er velegnet til veganere og vegetarer. I henhold til instruktionerne skal du tage 1 kapsel pr. Dag efter måltider..
  4. Doppelherz Beauty Biotin (150 mcg). Vitamin B7 eller biotin er beregnet til at forbedre tilstanden af ​​hud, negle og hår. Værktøjet bruges til at behandle og forhindre alopecia. Pakningen indeholder 30 kapsler. Doseringen tager 1 kapsel efter et måltid..
  5. Blagomin-vitamin H. Tilskuddet indeholder vitamin B12 og biotin. Pakningen indeholder 90 kapsler. Behandlingsforløbet er 30 dage. Tag 1 kapsel pr. Dag efter måltider..

Indikationer for anvendelse af vitamin H (biotin)

Udnævnelse af forbindelsen anbefales til forskellige patologier. Vitaminer med biotin til mennesker anbefales i følgende tilfælde:

  • alopeci;
  • psoriasis;
  • eksem;
  • krænkelse af nervesystemets funktion;
  • hurtigt vægttab;
  • diabetes;
  • depression;
  • lidelser forbundet med produktionen af ​​enzymer;
  • langvarig brug af antibakterielle lægemidler;
  • fedtet, tørt hår og hud;
  • fortynding af neglepladen;
  • mistet appetiten;
  • vanskeligheder med at falde i søvn
  • overdreven drikke.

Mangel på vitamin H, der har en særlig biologisk rolle, kan være forbundet med følgende faktorer:

  • anvendelse af antibakterielle lægemidler;
  • anvendelse af COC'er;
  • drikke alkoholiske drikkevarer i betydelige mængder;
  • krænkelse af tarmens mikroflora;
  • hurtigt vægttab.

Du kan mistænke for hypovitaminose ved følgende manifestationer:

  • kronisk træthed;
  • patologiske forandringer i hudfarve;
  • dermatitis af forskellige etiologier;
  • depression og humørsvingninger;
  • fordøjelsessygdomme;
  • prikken i muskler og kramper;
  • nedsat hukommelse;
  • anæmi;
  • skrøbelighed og hårtab;
  • forhøjede glukoseniveauer;
  • lagdeling af negle;
  • tidligt gråt hår.

Med vitaminmangel forekommer følgende symptomer:

  • alopeci;
  • depression;
  • tidligt gråt hår;
  • kronisk dermatitis og eksem;
  • spild af muskler;
  • udviklingsforsinkelse hos børn;
  • høj koncentration af glukose;
  • nedsat kognitiv funktion.

Sådan tages vitamin biotin

Vitaminer indtages i overensstemmelse med de anbefalinger, der er specificeret i instruktionerne. Normalt ordineres brug af medicin 1-2 gange dagligt. Tabletterne skal tages efter måltider for at reducere risikoen for ubehag i maven.

Forholdsregler

Hvis der opstår allergiske reaktioner, skal du stoppe med at tage co-enzymet. For at fremskynde elimineringen af ​​forbindelsen skal du drikke en betydelig mængde væske og tage aktivt kul eller andet enterosorbent.

Kontraindikationer og bivirkninger

Komponenten udskilles af nyrerne. Derfor er et overskud af et stof sjældent. I nogle tilfælde forekommer allergiske reaktioner, øget sved og hyppig vandladning på baggrund af langvarig indtagelse af vitaminpræparater.

Konklusion

Hår vitamin biotin har en direkte effekt på udseendet. Koenzym ordineres for at bevare funktionerne i forskellige kropssystemer og forebygge sygdomme i indre organer.

Anmeldelser om biotin til hår

Anmeldelser viser effektiviteten af ​​kosttilskud, der indeholder coenzym.

Paradoksisk biotin. Hvad er vitamin B7, og hvorfor er det så vigtigt?

Vitamin B7 - også biotin - er ekstremt vigtig for nervesystemet, hud, hår, negle, lever, for den normale udvikling af fosteret.

- Dette vitamin er en fremmed blandt vores egne, - forklarer gastroenterolog, kandidat i medicinsk videnskab Konstantin Spakhov. - Hvorfor? Det siges ofte, at der praktisk talt ikke er nogen mangel: der er mangel på andre vitaminer, men der er ingen vitamin B7. I mellemtiden er mangel den vigtigste egenskab ved vitaminer som sådan. Som eksempler på biotinmangel citerer de som regel næsten mytiske historier om nogle excentriske, der angiveligt ikke kunne leve uden et dusin rå æg om dagen, og derfor udviklede de denne tilstand. Sådanne historier vandrer fra en medicinsk bog til en anden. De forklarer det på denne måde: der er meget af dette vitamin i æggeblommen, men proteinet indeholder stoffet avidin, som blokerer absorptionen af ​​biotin, og dets alvorligste mangel udvikler sig. En sådan mekanisme findes virkelig: avidin fra råprotein vil blokere absorptionen af ​​biotin, og i et kogt eller stegt æg denatureres avidin i sig selv og bliver sikkert for vitamin B7. Men hvor ofte forekommer dette i virkeligheden? Det er svært at tro, at der er freaks, der er besat af rå æg i så store mængder.

Det er faktisk svært for en sund person at have en vitamin B7-mangel. Først har du brug for meget lidt, kun 50 mikrogram om dagen (1 mikrogram er kun en milliondel af et gram). Til dette kaldes biotin et mikrovitamin. Da den findes i mange fødevarer, er denne lille dosis let at få. For det andet produceres biotin stadig af bakterier i vores tarme. Og dette er en anden måde at beskytte os mod dens mangel. Og så begynder alle slags "men".

For eksempel, hvis en person har et problem med tarmmikrofloraen: dysbiose eller tilstande efter et langt antibiotikabehandling. Og i sådanne tilfælde bliver vitamin B7-mangel en realitet: bakterier producerer meget lidt af det. Et andet eksempel: overdreven drikke. Det hæmmer også absorptionen af ​​biotin, ligesom det rå æggehvide gør.

Gravide og ammende mødre er i fare. De har et større behov for biotin, og en mangel kan udvikles, selv ved normalt forbrug. Og hvis en kvinde har toksikose, og hun ikke kan spise den nødvendige mængde mad, er risikoen for mangel meget høj. Ifølge nogle rapporter mangler dette vitamin ca. en tredjedel af alle gravide kvinder betydeligt. Hos mennesker med Crohns sygdom kan dette sammen med andre læsioner i tyktarmen også forårsage alvorlig biotinmangel..

Der er en anden grund til underskuddet, den mest alvorlige. Defekt i enzymet biotinidase, som er nødvendigt for absorption af vitamin B7. Det er en medfødt tilstand, der kan korrigeres ved et øget indtag af biotin i form af medicin. Problemet er, at denne sygdom ikke altid opdages..

Hvad biotin gør i kroppen, og hvor meget der er behov for?

B7 er et coenzym. Dette er navnet på de stoffer, der er en del af enzymerne, og hjælper dem med at arbejde aktivt. Vitamin B7 spiller en vigtig rolle i metabolismen af ​​fedt, proteiner, kulhydrater og en række andre processer i kroppen. Derfor er spektret af symptomer, der skyldes dens mangel, ganske bredt. Og for at undgå dem skal dette atypiske vitamin behandles omhyggeligt..

Bord. Dagligt behov for vitamin B7 afhængig af alder (mcg)

Aldersgrupper
0 til 3 år gammel3-7 år gammel7-11 år gammel11-14 år gammel14 år og ældre
ti15202550

Hvilke fødevarer man skal kigge efter biotin?

Vitamin B7 findes i mange fødevarer, omend i små mængder. Og til trods for at disse doser, synes det, ikke er meget betydningsfulde - op til 3-4% af det daglige indtag (DV) - spiller de i virkeligheden en betydelig rolle i at forhindre dets mangel. Men der er fødevarer, hvor der er meget biotin (se tabel), glem ikke at medtage dem regelmæssigt i din diæt..

Bord. Biotinindhold i 100 gram produkt

ProduktBiotinindhold (μg)Dagligt forbrug,%
Kyllingelever170340
Kylling æggeblomme56112
Lever af oksekød og svinekød4080
Kyllingæg, havregryn (enhver), ærter15-2030-40
Ris, byg og hvedegrød, kylling, torsk10-1220-25
Kød (slagtekyllinger), cottage cheese med ethvert fedtindhold, laks, majsgrød, blød ost (såsom camembert og brie)5,1-8,410-17%

Hvordan man kan se, hvornår vitamin B7 mangler?

De første og mest almindelige tegn er hårtab, skrøbelige negle, tørhed og flassende hud. De udvikler sig gradvist og i lang tid. Der er ofte tørhed og rødme i huden omkring åbningerne i vores krop: mund, næse, øjne. Der kan være atrofi af smagsløgene på tungen med tab af smag. Generel svaghed, depression, døsighed eller søvnløshed er alle mulige..

Børns andel

En speciel situation i forhold til biotin er en medfødt mangel på enzymet biotinidase. Det kan opdages ved nyfødtscreening, men vi gør det ikke i store mængder. Testning udføres normalt tilfældigt og normalt i mistænkelige tilfælde, hvor barnet har symptomer, der kan være forbundet med tilstanden. Dette er typisk anfald, hørsel og synstab og andre tegn på skader på nervesystemet samt hudproblemer og hårtab eller fravær (alopecia), hyppige infektioner. Blandt disse børn blev enzymmanglen påvist med en frekvens på 1: 1000. Det vil sige, denne sygdom er ikke så hyppig, blandt alle nyfødte forekommer den hos et barn ud af 20-40 tusind. Hvornår skal du overveje at teste for biotinidasemangel? Oftest begynder denne tilstand at manifestere sig med anfald, der ikke forsvinder med udnævnelsen af ​​specifikke lægemidler. Og med tilsætning af biotin vender alt tilbage til det normale. At tage medicin med vitamin B7 skal være livslang.

Normalt stilles diagnosen mellem 1 måned og 6 år. Men det er bedst at gøre dette umiddelbart efter fødslen eller i den første måned i livet. Hvis biotinbehandling påbegyndes i denne alder, kan mental retardering forhindres. Hvis senere, forsvinder problemerne med hud og hår, men de neurologiske ændringer kan forblive. I øvrigt anbefaler Verdenssundhedsorganisationen, at der inkluderes en biotinidase-mangelstest i nyfødtscreening.

Vitamin B7 (biotin)

Dette er et ekstremt vigtigt og samtidig paradoksalt vitamin, som endda bemærkes i dets navn. Det kommer fra de græske bios, som betyder liv. Det latinske ord "vita", der ligger til grund for udtrykket "vitamin", har den samme betydning. Det viser sig sådan et "livsliv"...

Det interessante slutter naturligvis ikke der. Vi fortæller dig, hvorfor biotin er et mikrovitamin, og hvorfor almindelige kyllingæg er farlige for vitamin B7. Lad os analysere, hvorfor der ikke er et maksimalt forbrugsniveau for dette vitamin, hvor ofte det er mangelfuldt, og om brugen af ​​biotin er berettiget til at styrke hår og negle.

Historien om opdagelsen af ​​vitamin B7

I 1916 gennemførte den britiske fysiolog W.G. Bateman en ernæringsundersøgelse, der var baseret på en diæt med højt kyllingprotein. Forskeren fandt, at en sådan diæt provoserer forekomsten af ​​toksiske symptomer hos katte og hunde, kaniner og mennesker [1].

I 1927 fortsatte Margaret Averil Boas, en forsker ved Lister University i London, forskningen, som Bateman var begyndt på. Hun fandt, at det at spise en enkelt rå æggehvide resulterede i hårtab, hudinflammation, krampeanfald og tab af motorisk koordination hos mus [2]. Boas kaldte syndromet "æggehvide skader", som bogstaveligt talt betyder "æggehvide skader." Baseret på denne undersøgelse har biotin en forebyggende og helbredende rolle i hårproblemer hos mænd og kvinder..

I løbet af 1933-1939 studerede den ungarske læge Paul György, der også spillede en vigtig rolle i opdagelsen af ​​riboflavin og pyridoxin, æggeblæsskadesyndromet. Som et resultat konstaterede han tilstedeværelsen af ​​en bestemt beskyttelsesfaktor, der forhindrer sygdommens indtræden. Gyorji kaldte det vitamin H [3] (fra det første bogstav, der svarer til de tyske Vit-ord "Haar" - "hår" og "Haunt" - "hud").

I 1936 isolerede de tyske kemikere Fritz Kögl og Bernard Tönnis uafhængigt af P. Gjörgi en profylaktisk faktor svarende til vitamin H fra æggeblomme, som de kaldte “Bios” [4]. I 1939 blev en gruppe forskere ledet af Peter West (Piter West) og Paul Wilson (Paul Wilson) i løbet af eksperimenter på gærisoleret Coenzyme R [5], der i dens egenskaber lignede Bios.

Pointen i al denne forvirring blev sat af den samme Paul Gyorji, der i 40'erne. Det tyvende århundrede har klart defineret, at vitamin H, Bios og Coenzyme R er et stof. For at undgå forvirring i terminologien blev forbindelsen navngivet Biotin [6] (fra det græske ord "bios", som betyder "liv").

Fysiske og kemiske egenskaber ved vitamin B7

I isoleret form ligner vitaminet et hvidt krystallinsk pulver og har et tilstrækkeligt højt smeltepunkt, som er 232,5 ° C. Derfor har selv kogning ikke en destruktiv virkning på integriteten af ​​dens kemiske struktur. Opløseligheden af ​​biotin i alkaliske opløsninger er høj i H2O og ethylalkohol - lav. Vitamin B7 opløses ikke i chloroform og ethylether. Ved sur og alkalisk pH nedbrydes biotin ikke, selv når det opvarmes, men har tendens til at oxidere.

Der er otte isomerer (dvs. rumlige konfigurationer) af biotinmolekylet. Imidlertid har kun en af ​​dem biokemisk aktivitet og er et ægte vitamin.

Absorberet gennem slimhinden i tyndtarmen cirkulerer biotin i blodbanen i fri form (15-25%) og i den form, der er forbundet med albumin (ca. 75-85%). Fra blodet kommer vitaminet ind i alle organer, og dets maksimale indhold bemærkes i levervævet. På trods af sin lave opløselighed i vand udskilles biotin fra kroppen af ​​nyrerne..

I midten af ​​det 20. århundrede opdagedes avidin, en vitamin B7-antagonist, værker af de amerikanske biokemikere Roger John Williams og Esmond Emerson Snell. Avidin findes i æggehviden hos krybdyr og fugle (inklusive kyllingæggehvide). Avidin-molekylet er i stand til samtidig at binde fire biotinmolekyler og fuldstændigt inaktivere dets vitamineffekt.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B7

Fødevarer indeholder biocytin, der er sammensat af biotin og aminosyren L-lysin. Det er fra denne forbindelse ved hjælp af en speciel enzymbiocinidase, som kroppen trækker vitamin B7. Det normale arbejde med dette enzym sikrer absorptionen af ​​20-40% af vitaminet indeholdt i fødevarer..

Dagligt behov for vitamin B7

Der er ingen øvre indtagelsesgrænse for vitaminet - dette skyldes det faktum, at en person kan assimilere høje koncentrationer af biotin (op til 10 mg eller mere) uden meget sundhedsskader.

Som det ses af tabellen, måles kroppens daglige behov for biotin ikke engang i milligram, men i mikrogram (en tusindedel af et milligram). Derfor er vitamin B7 et mikrovitamin. En person kan let få sådanne mikrokoncentrationer med en normal daglig diæt, hvor der findes en række forskellige fødevarer..

Anbefalingerne om ernæring af den befolkning, der er godkendt i Den Russiske Føderation (MR 2.3.1.2432-08), indeholder ikke data om behovet for gravide og ammende kvinder i biotin. Imidlertid øges sandsynligvis behovet for denne afgørende tid stadig, fordi den vordende mor skal levere næringsstoffer ikke kun for sig selv, men også til babyen. Derfor indeholder populære vitaminkomplekser til gravide kvinder biotin i de anbefalede daglige doseringer og endnu højere. F.eks. Femibion ​​Natalkea I og II - 60 μg, Vitrum prenatal plus - 30 μg, Elevit Pronatal - 2 mg, Elevit fodring - 35 μg.

Vitamin B7 - hvad kroppen har brug for det til?

Værdien af ​​biotin for kroppen er ret stor - det giver overførslen af ​​CO-molekyler2 og deltager i metabolismen af ​​fedtsyrer. Del af 4 enzymer. Vitamin B7 spiller en vigtig rolle i Krebs-cyklussen - en nøglemekanisme, der giver vores krop energi.

Biotin har også en indirekte effekt på metabolismen af ​​proteiner og kulhydrater. Hjælper med at reducere blodsukkerkoncentrationen og dannelsen af ​​glykogen i leveren. Det har en regulerende effekt på insulinproduktionen. Det forbedrer funktionen af ​​svedkirtlerne, stimulerer hjernen og knoglemarvsaktiviteten og fremmer udviklingen af ​​sin egen tarmmikroflora. Har en gavnlig virkning på produktionen af ​​mandlig seksuel sekretion.

Biotin kaldes "skønhedsvitamin" eller "skønhedsvitamin", fordi det aktivt bruges til at bevare hudens elasticitet, styrke hår og negle. Historisk erfaring har faktisk vist, at vitamin B7-mangel fører til dermatologiske problemer og alopecia. Dette skyldes det faktum, at biotin er en donor af sporelementet svovl (S) til kollagensyntese. Det er dette fibrillære protein sammen med keratiner, der danner et stillads til epitelcellerne i huden, hårskaft og negleplader..

Er brugen af ​​biotin til hårvækst berettiget? Vores mening: Da kroppen har brug for mikrogram biotin, kan en person nemt få den nødvendige mængde fra mad. Med en afbalanceret diæt skyldes hårproblemer, skørne negle og tør hud stadig ikke en mangel på biotin, men af ​​andre grunde..

På trods af dette er vitamin B7 i stand til at styrke hårskaftene og neglepladerne og forbedre hudens udseende. Den positive virkning af biotin kan forventes, når man tager 2,5-5 mg / dag i 1-6 måneder. Det er værd at bemærke, at de kliniske data, der understøtter effektiviteten af ​​vitamin B7 i disse problemer, er relativt svage [7], da de gennemførte undersøgelser er sjældne og få. Der er ingen bevis for, at vitamin B7 hjælper med at helbrede alopecia (skaldethed).

Dette er dog ikke en grund til at afvise det - at tage biotin er berettiget til at styrke hår og negle, øge hudens elasticitet. Ideelt set bør vitamin B7 bruges efter en blodprøve, der registrerer biotinmangel. Men denne analyse udføres kun i store laboratorier. Den bedste løsning ville være at tage vitamin- og mineralkomplekser. Så du kan "lukke" flere grunde på én gang, hvilket førte til hårtab samt problemer med negle eller hud.

Vitamin B7 under graviditet

I stand til at trænge ind i blod-hjerne-barrieren (mellem kredsløbssystemet og hjernen) og placentabarrieren, hvilket fuldt ud understøtter barnet.

Biotin tillader, at en række metabolske processer fortsætter normalt, hvilket giver babyens krop energi. Derudover opretholder vitamin B7 sundheden i babyens hud og slimhinder og opretholder også morens skønhed - det holder huden elastisk, negle og hår stærkt. Som al gruppe B er biotin vigtigt for nervesystemet og sikrer barnets fulde mentale udvikling..

Der er ingen klare beviser for, at biotinmangel kan udløse unormal fosterudvikling.

Brug af vitamin B7 i medicin

I isoleret form ordineres vitaminet til arvelige lidelser i thiamintransport samt til nedsat optagelse af næringsstoffer fra tarmen. Biotin er indiceret til børn, der tager valproinsyre som antikonvulsant (reducerer risikoen for skaldethed).

Parallelt undersøger lægerne den terapeutiske virkning af vitamin B7 i den komplekse terapi med multipel sklerose. Den mest populære biotin bruges af hudlæger, der ordinerer det til følgende patologiske tilstande:

  • opdelte ender af håret;
  • tidligt udseende af gråt hår;
  • forøget olieagtighed i hovedbunden med virkningen af ​​"fedtet hår";
  • olieagtig seborrhea;
  • tør hovedbund og skæl;
  • tørhed og afskalning af huden;
  • langsom vækst af negleplader;
  • inflammatoriske hudsygdomme af enhver lokalisering;
  • udtynding af hårskaftet og øget hårets skrøbelighed;
  • hårtab;
  • øget skrøbelighed og delaminering af neglepladerne.

Indenlandske apoteker er ikke så rige på rene vitamin B7-præparater. De mest almindelige former for tabletter eller kapsler tages via munden. Der er også biotin-shampoo og specielle ampuller til hår.

Mest populære retsmidler:

  1. Biotin 5000 mcg - kapsler fra Solgar eller New Food.
  2. Biotin 10.000 mcg - tabletter fra Ayherb-virksomheden (iHerb).
  3. Doppelgerz Beauty Biotin - 150 mcg tabletter.

Mangel på vitamin B7 i kroppen

Alvorlig vitaminmangel er usandsynlig. På grund af en ubalanceret diæt, dårlige vaner eller ledsagende sygdomme kan hypovitaminose (normalt mild) udvikle sig. Det skal ikke glemmes, at hver organisme reagerer på sin egen måde på et fald i koncentrationen af ​​vitaminet..

Risikofaktorer, der kræver et øget indtag af biotin og kan forårsage dets mangel i kroppen:

  1. Langsigtet forbrug af rå æg (specielt protein). Kogte æg i denne henseende er absolut sikre..
  2. Rygning (øger hastigheden, hvormed vitaminet nedbrydes) og alkoholmisbrug (reducerer vitaminabsorptionen).
  3. Intravenøs ernæring uden biotin.
  4. Betændelsessygdomme i fordøjelsessystemet og malabsorptionssyndrom (nedsat absorption af tarmen).
  5. Intestinal dysbiosis, inklusive på baggrund af at tage antibiotika.
  6. Leversygdom (reducer aktiviteten af ​​enzymet biotinidase, der "udskiller" vitamin B7 fra mad).
  7. Langvarig brug af anticonvulsiva (især valproinsyre).

Mangelsymptomer:

  1. Skørhed, hårtab og alopecia.
  2. Tør hud og skrælning, udslæt. Særligt påvirkede områder omkring øjne, omkring næse og mund, i kønsområdet.
  3. Neurologiske lidelser: depression, søvnforstyrrelser, følelsesløshed, prikken i fingre og tæer, nedsat koordination af bevægelser, anfald.
  4. Forøget blodsukker og kolesterolniveauer.
  5. Betændelse i slimhinderne.
  6. Mistet appetiten.

Overskydende vitamin B7 i kroppen

Der findes ingen data om symptomer på overdosering, hypervitaminose eller biotinforgiftning såvel som den øvre grænse for det daglige indtag. Dette giver retten til at tro, at denne mikrovitamin er et helt sikkert stof..

Med et overdreven indtag af biotin i kroppen øges sandsynligheden for allergiske reaktioner og forskellige fordøjelsesforstyrrelser. Disse fænomener er kortvarige, da den overskydende mængde vitamin B7 hurtigt udskilles af nyrerne..

Interaktion af vitamin B7 med andre stoffer

  1. Reducerer symptomer på zinkmangel. På samme tid forbedrer zink virkningen af ​​biotin
  2. Forbedrer virkningen af ​​andre B-vitaminer: folsyre (B9), pantothensyre (B5) og cyanocobalamin (B12).
  3. Antikonvulsiva og høje doser vitamin B5 kan reducere intestinal absorption af biotin.
  4. Langvarig antibiotikabehandling (især sulfonamider) kan reducere biotinsyntese af bakterier.
  5. Alkohol reducerer biotinabsorptionen.

Resumé: Biotin er et skønheds vitamin, hvis nøgleeffekter kan betragtes som styrkelse af hårskaftet og neglepladerne, hvilket øger hudens elasticitet. Det har en positiv effekt på nervesystemet, sænker blodsukkeret og kolesterolniveauer og regulerer insulinproduktionen.

Problemer med hår, hud og søm skyldes ikke altid en biotinmangel. Det kurerer ikke skaldethed eller stimulerer væksten af ​​nye hårsækker. Men dets ekstra indtag i en dosis på 2,5-5 mg / dag i 1-6 måneder kan have en positiv effekt på problemet: biotin vil styrke dit hår, fjerne tør eller olieagtig hud, give huden elasticitet og rydde op i neglene.

Liste over brugt litteratur:

  1. WG Bateman (juni 1916) Fordøjelighed og anvendelser af æggehvider. Tidsskrift for biologisk kemi. 26: 263-291.
  2. Margaret Boas (1927). "Effekt af tørring på proteinernæringsværdien." Biokemisk tidsskrift. 21: 712-724.
  3. Paul Gyorji (december 1939). "Lægefaktor (vitamin H) til behandling af æggehvide skadesyndrom med særlig vægt på dets tilstedeværelse i forskellige fødevarer og gær." Tidsskrift for biologisk kemi. 131: 733-744.
  4. Fritz Kögl og Bernard Thönnis (1936). »Om problemerne forbundet med Bios. isolering af krystalliserede Bios fra æggeblommer ”. Zschr.е. Phys. Chem. 242: 43.
  5. P. West, P. Wilson (juni 1939). "Forholdet mellem co-enzym R og biotin." Science 89 (2322): 607-8. doi: 1126 / science.89.2322.607. PMID17751623.
  6. P. Gburgi, K. Rose, R. Iaquin, E. Snell, R. Williams (maj 1941) Æggehvide skader som følge af ikke-absorption eller inaktivering af biotin. Science 93 (2420): 477-8.doi: 1126 / science.93.2420.477. PMID17757050.
  7. Biotin. Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University, Corvallis, Oregon. 21. oktober 2015.

Biotin: Fordele, egenskaber, bedste kilder til biotin og mere

Biotin er et kompleks af B-vitaminer, der kræves af hver celle i kroppen. B-vitaminer er en klasse af kemisk fremragende vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til energi.

Også kendt som vitamin H, co-enzym R og vitamin B7, hjælper biotin kroppen med at absorbere fedt, proteiner og kulhydrater.

Den menneskelige krop har brug for biotin til normal vækst og udvikling, og dette vitamin er især vigtigt for sund embryonal vækst. Biotin hjælper også med at opretholde sundt hår, hud og negle.

Biotin er et vandopløseligt vitamin i modsætning til fedtopløseligt. Ubrugte vandopløselige vitaminer (C- og B-kompleks) passerer hurtigt gennem kroppen og udskilles i urinen.

Kroppen opbevarer dem ikke, og forsyninger skal påfyldes regelmæssigt. Og fordi kroppen kaster overskydende mængder, ophobes vandopløselige vitaminer normalt ikke til toksiske niveauer..

Biotin er kritisk for godt helbred, og der er to kilder, hvorfra den menneskelige krop får det. Den første er kost. Den anden er bakterier. Biotin kan faktisk syntetiseres af mikrobiota - de gavnlige bakterier i tarmen.

Biotin og dets sundhedsmæssige fordele

1. Biotin fremmer metaboliske processer

Biotin er en cofaktor, der kræves for carboxylaseenzymerne til at transportere kuldioxid.

Kort sagt hjælper biotin dine celler med at metabolisere fedtsyrer og aminosyrer, og det fremmer også den kemiske dannelse af glukose fra ikke-kulhydratkilder..

Dette betyder, at biotin er kritisk for at opretholde en normal, afbalanceret stofskifte..

2. Biotin understøtter sundt hår, hud og negle

Biotin er et vigtigt næringsstof til sundt hår, negle og hud. Dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af kvinder med tyndt hår viste, at biotin kunne være et godt supplement til at stimulere sundt hår.

Undersøgelsen fandt, at kvinder, der tog biotintilskud, øgede hårmængden, volumen, dækningen og tykkelsen markant sammenlignet med kontrollerne.

Separat undersøgelse fandt, at biotin kan hjælpe med at fortykke og styrke sprøde negle.

En mangel på biotin kan føre til udslæt og hudlæsioner. Undersøgelser har vist, at kosttilskud kan hjælpe med at rette hudproblemer forårsaget af biotinmangel.

I et kendt tilfælde fik hunde med pels- og hudtilstande et oralt biotintilskud. 60 procent af individerne viste fuldstændig bedring efter behandlingen, og yderligere 31% rapporterede forbedring. Kun 9% viste ingen effekt.

3. Biotin kan forbedre glukoseniveauet

Biotin spiller en vigtig rolle i kulhydratmetabolismen. Talrige undersøgelser viser, at biotin alene eller i kombination med krom stimulerer normale blodsukkerniveauer.

Ubalanceret blodsukker ledsager ofte lave biotinniveauer, både hos dyr og mennesker, det har vist sig, at tilstrækkelig biotintilskud kan opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Yderligere forskning er nødvendig for at undersøge denne effekt, før man drager konklusioner.

4. Biotin og graviditet

At få nok biotin er et problem for gravide kvinder. Dyreforsøg viser, at biotinmangel kan forårsage fødselsdefekter.

Da biotin ikke let kan overføres til fosteret, kan biotinmangel øges mellem mor og barn..

Selv en mild eller grænse biotinmangel hos moderen kan føre til en alvorlig mangel i fosteret.

Dette kan forårsage udviklingsproblemer i fosteret, især misdannelser i knoglesystemet. Ifølge en undersøgelse kan kvinder, der er gravide eller ammer, forbruge mere biotin i deres diæt, end det nuværende skøn antyder.

Biotinmangel

Biotinmangel er en sjælden, men alvorlig tilstand. Symptomerne inkluderer tør hud, tørre øjne, hårtab, krakede mundvægter, ømme tunge, appetitløshed, træthed, søvnløshed og depression.

De mest almindelige årsager til biotinmangel er visse medikamenter og tilstande, der reducerer kroppens evne til at absorbere næringsstoffer.

Biotinidase-mangel er en genetisk lidelse, der forhindrer kroppen i at behandle biotin korrekt.

Ekstreme tilfælde kan forårsage anfald, nedsat muskeltonus, åndedrætsproblemer, balanceproblemer, døvhed, blindhed og candidale infektioner. Det kan også forårsage udviklingsproblemer hos børn..

Biotinmangel kan også påvirke alkoholikere og personer med inflammatorisk tarmsygdom.

Dem, der lider af biotinmangel, bør undgå æggehvide. Æggehvider indeholder avidin, et protein, der binder til biotin og reducerer dets evne til at blive absorberet af kroppen.

Biotinmangel forårsaget af en diæt med højt æggehvide kaldes faktisk æggehvide skader, og eksem er et almindeligt symptom. Ironisk nok er æggeblommer en stor kilde til biotin.

Heldigvis er symptomerne på biotinmangel let at behandle. Overraskende nok er løsningen på biotinmangel mere biotin.

5 veganske biotinrige fødevarer

Den bedste måde at forsyne kroppen med den rigtige mængde biotin er at spise masser af biotinrige fødevarer..

Biotinrige fødevarer er de samme fødevarer, der normalt er gode kilder til B-vitaminer.

Dyrekilder såsom svinekød, kød af organer, æggeblomme og mælk er rige på biotin, men appellerer ikke til dem af os på en plantebaseret diæt. Veganske kilder inkluderer gær, bælgfrugter, avocado, nødder og (heldigvis) chokolade.

Veganske madkilder til biotin
MadPortionsstørrelseBiotin (mikrogram)
Gær1 pose (7 gram)1,4 - 4
Fuldkornsbrød1 skive.02 - 6
Avocado1 helhed2 - 6
hindbær1 glas.2 - 2
Rå blomkål1 glas.2 - 2

Anbefalinger til daglig indtagelse af Biotin

Da biotin er blevet relativt undervurderet sammenlignet med andre vitaminer, er der ikke etableret nogen officiel anbefalet diæt..

Der er foreslået en bred vifte af anbefalede fremgangsmåder, men konsensus forbliver undvigende. Der er endda uenighed mellem filialer af det samme agentur.

Det amerikanske nationalbibliotek for medicin anbefaler, at voksne spiser cirka 30 mcg biotin dagligt, mens National Institute of Health antyder et indtag tættere på 300 mcg.

Som et vandopløseligt vitamin fjernes alt overskydende biotin alligevel hurtigt fra kroppen..

De lavere tal viser kun tilstrækkeligt biotinindtag. Tilstrækkelige niveauer stemmer ikke overens med de optimale niveauer.

Den optimale mængde biotin for din alder, køn og helbredstilstand kan være højere. Det er også en "bedre end undskyld" situation.

For lidt biotin kan skade dit helbred, men som et vandopløseligt vitamin vil for meget simpelthen passere dit system ufarligt..

Individuelle krav kan variere, men brug følgende skema som en god tommelfingerregel til dit daglige biotinindtag..

LivsfaseTilstrækkeligt indtag af biotin dagligt
Unge børn50 mcg
Børn under 4 år150 mcg
Voksne og børn over 4 år300 mcg
Gravide og ammende kvinder300 mcg

Bemærk, at disse tal indikerer tilstrækkeligt biotinindtag. Tilstrækkelige niveauer stemmer ikke overens med de optimale niveauer.

Den optimale mængde biotin kan variere afhængigt af alder, køn og sundhedsstatus.

Biotinbivirkninger og overvejelser

[opmærksomhedstype = gul] Biotin er ikke-toksisk, men det kan interagere med nogle lægemidler, der metaboliseres af leveren. Kontakt altid din læge, inden du tager nye kosttilskud. Tag altid kosttilskud som anført. [/ Opmærksomhed]

Biotintilskud

Mens mad altid er den bedste måde at forsyne kroppen med essentielle næringsstoffer, kan tilskud være nødvendigt, hvis din diæt ikke giver ensartet, nærende ernæring..

Hvis du tilføjer et biotintilskud til din diæt, skal du forstå, at du har flere muligheder. Biotin fås alene, i kombination med andre B-vitaminer eller i en generel multivitamin.

Uanset hvad du beslutter dig, skal du sørge for, at det er et produkt af høj kvalitet. Tilskud, der leverer plantebaserede næringsstoffer i stedet for syntetiske, laboratorie-genererede næringsstoffer er ideelle..

Har du prøvet biotintilskud? Hvilken erfaring havde du?

Sørg for at give os besked i kommentarerne..

Hvorfor biotin er nødvendigt for menneskers sundhed?

Biotin (B₇) er et vitamin, der er essentielt for korrekt og afbalanceret funktion af hele kroppen. Det produceres af bakterier, der findes i mave-tarmkanalen..

Biotin er påkrævet til fremstilling af visse aminosyrer og fedtstoffer. Med sin manglende, tør hud, sprødt hår, skaldethed, kvalme, seboreisk dermatitis forekommer anorexi.

For at undgå dette anbefales eksperter og læger at bruge medicin..

Fordelene ved biotin for kroppen

Biotin er et populært og udbredt stof. Oftest erhverves det til alvorlige sundhedsmæssige problemer, der vedrører tilstanden af ​​hår og negleplader..

Opmærksomhed! Fordelene ved vitamin B₇ understøttes af mange dyreforsøg. Som et resultat af eksperimenterne var specialisterne i stand til at styrke hove af heste og svin flere gange..

Menneskeres indtagelse af stoffet viser også positive resultater. Daglig brug af biotintilskud styrker svage og skrøbelige negleplader og fremskynder væksten af ​​negle af god kvalitet.

Derudover har brugen af ​​biotin følgende positive virkninger:

  • påvirker gunstigt hårets sundhed og skønhed;
  • forbedrer metaboliske processer;
  • eliminerer fedt på huden;
  • bekæmper manifestationerne af seboreisk dermatitis.

Biotin har vist sig at være effektivt, selv hos spædbørn, der modtager lægemidlet gennem modermælk. Det kan også tages af gravide som ordineret af en fødselslæge-gynækolog. Fordelagtige B₇-komponenter hjælper med at tackle dermatitis og skorpe, der dannes hos babyer efter fødslen, det eliminerer også bleudslæt.

Opmærksomhed! Biotin har en vigtig effekt på den menneskelige krop, hvilket forbedrer blodkontrollen for tilstedeværelsen af ​​sukker. Dette gør det muligt for kroppen at øge insulinfølsomheden og sænke sukkerniveauerne på tom mave. Denne funktion er meget vigtig for mennesker med type 1-diabetes..

Forskning viser, at biotin- og krompræparater kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet hos diabetikere af type 2. Dette er et nødvendigt skridt mod et opfyldende og sundt liv for denne gruppe mennesker. Høje doser af lægemidlet kan have en positiv effekt på diabetisk neuropati.

Funktioner ved brug af biotin

Den nøjagtige dosering af det vandopløselige medikament skal kontrolleres med den behandlende specialist. Det kan svinge afhængigt af problemet, sygdomsgraden og patientens alder.

Oftest når den 50-80 mcg om dagen. I alvorlige og forsømte situationer kan stigningen i dosis øges flere gange under behandlingen..

Prisen på biotin kan variere afhængigt af volumen og dosis af det lægemiddel, der produceres..

Før du køber et lægemiddel til direkte brug, skal du undersøge dets instruktioner omhyggeligt. Dette vil forhindre bivirkninger, der kan opstå, når en høj koncentration af vitamin B₇ er uforenelig med kroppen..

Disse øjeblikke skal kontrolleres af den behandlende læge, der anbefaler eller ordinerer dette lægemiddel..