Vigtigste > Lightening

Bestolkovyj-narod.ru

Gulerødder er det mest kendte produkt, der har en positiv effekt på menneskelig vækst.

Personlig vækst, selvom det ikke er nogen væsentlig faktor for at opnå succes i livet, bekymrer stadig millioner af mennesker, især unge mennesker. I andres øjne ser høje mennesker mere selvsikre og attraktive ud. Naturligvis er sådanne vurderinger subjektive, men ikke desto mindre bliver de en kraftig nok motiverende faktor til at finde måder at øge væksten på..

Det menes, at en person kan vokse op til 26 år gammel. Ikke desto mindre er denne proces rent individuel. I nogle er kroppen fuldt ud dannet i alderen 20-21 år, i andre i alderen 16-18 år. Den genetiske faktor spiller en enorm rolle her. Men ikke kun. Vidste du, at væksten af ​​vores krop er reguleret af et specielt væksthormon? Den produceres af kroppen, og denne proces kan stimuleres ved at justere din diæt og berige den med visse fødevarer. Hvordan og hvad? Lad os se nærmere på.

Lad os starte med det mest nødvendige og tilgængelige. Dette er naturligvis rent drikkevand, hvis daglige dosis uanset brugen af ​​andre drikkevarer skal være ca. 2-2,5 liter. Vand er af ekstraordinær betydning for alle vitale processer, især kroppens udvikling og vækst. Vand er livsgrundlaget, et universelt opløsningsmiddel, uden en tilstrækkelig mængde, som det er umuligt endda at forestille sig forløbet af fysiologiske processer.

Da du skal drikke meget vand hele dagen, er det meget ønskeligt at altid have det til rådighed, uanset hvor du er: i skolen, på arbejdet, i gymnastiksalen. Det er værd at være opmærksom igen - vi taler om rent filtreret ikke-kulsyreholdigt vand. Generelt, hvis du er alvorligt bekymret over vækstproblemet, er du nødt til at glemme alle surrogater som Pepsi-Cola, Coca-Cola og anden sød gift med det samme.

Naturlige juice

Glem juice fra poser og andre containere. De har intet at gøre med et naturligt produkt og stod som sagt ikke engang ved siden af. For at stimulere væksten er enhver friskpresset frugt- og grøntsagssaft velegnet: æble, appelsin, drue, granatæble, gulerod, græskar og andre. Alle af dem er førsteklasses kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Juicer indeholder en høj procentdel af kulhydrater, som giver energi til kroppen og samtidig eliminerer nedbrydningen af ​​proteiner, så nødvendigt for udviklingen af ​​skelettet.

havregrød

Ernæringseksperter og den engelske morgenmads yndlingsprodukt. Forresten kan sidstnævnte ikke klage over, at naturen har frataget dem vækst. Engelsk mænd er altid smarte, høje med en aristokratisk pejling. Kvinder er ikke ringere end dem i dette - elegant og slank. Hemmeligheden bag havremel er enkel. Den er rig på kalium, jern, chrom, mangan, zink, jod, kobolt. Uden disse sporstoffer er udviklingen af ​​knoglesystemet simpelthen umulig. Havregryn inkluderer en lang række vitaminer: A, E, K, B. Forresten kan banan, honning, tørrede abrikoser, nødder, æble sættes til grødet efter smag - også fremragende vækststimulerende stoffer.

Havregryn er en førsteklasses kilde til kulhydrater, vegetabilske proteiner og fiber. Kulhydrater oplades med energi, der ikke kun er nødvendig for fysisk aktivitet, men også for løbet af alle fysiologiske processer. Proteiner er byggestenene i kroppen. Og fiber er et slags sanitærværktøj, der eliminerer toksiner og skaber ideelle betingelser for udvikling og vækst..

Alt, hvad der er blevet sagt om havregryn, gælder også for andre kornprodukter: boghvede, hvede, ris. Generelt, hvis du vil vokse op, skal du ikke springe korn over. Når alt kommer til alt er det ikke for ingenting, at når de ser på en person, der ikke skinner med fysiske data, siger de ofte: "Jeg spiste lidt grød".

Bøf

Som et universelt produkt til vækst er oksekød bemærkelsesværdigt, idet det indeholder en stor mængde vitamin E og zink, der aktiverer produktionen af ​​væksthormon - somatropin, og også er førende inden for proteinindhold - animalsk protein, det bedste byggemateriale til en voksende organisme. Den høje koncentration af jern i oksekød bidrager til mætning af kroppen med ilt, der er involveret i alle metaboliske processer og øger den samlede tone. Naturligvis kan oksekød erstattes med lam, svinekød, kylling og andet kød, men der er behov for mere, og resultatet bliver mindre udtalt.

Fedtfisk, hav og flod: laks, sild, lodde, makrel, havkat, ål, slyng - dette er en førsteklasses kilde til let fordøjeligt protein, der kræves til vækst af sporstoffer og vitaminer. Ældre husker stadig, hvordan omsorgsfulde forældre fodret dem med fiskeolie i barndommen. Forklaringen var enkel og kategorisk - "du spiser ikke, du vil ikke vokse op".

A-vitamin, der findes i olieagtig fisk, er det mest berømte vækststimulerende middel. Det er ansvarlig for produktionen af ​​kollagenfibre, der danner grundlaget for knogledannelse. Fiskeolie indeholder en overflod af D-vitamin, der effektivt stimulerer produktionen af ​​knogledannende celler. Dette vitamin hjælper også kroppen med at absorbere calcium - hovedelementet i knoglevæv.

Mælkeprodukter

Mælk og derivater deraf: kefir, gæret bagt mælk, yoghurt samt cottage cheese og ost er de bedste kilder til calcium og vitamin D. De bidrager til vækst og styrkelse af knoglevæv.

Personer med overvægt bør dog være forsigtige med denne fødevaregruppe. Mælk, cottage cheese, oste kan indeholde en høj procentdel fedt, så de bør indtages i moderation eller erstattes i din diæt med andre, mindre nærende fødevarer..

Grøntsager og frugter

Som allerede nævnt indtager A-vitamin en førende position med hensyn til at stimulere vækst. At være en deltager i et stort antal biokemiske reaktioner, fremskynder det vækstprocesserne markant. Blandt de grøntsager, der indeholder en høj koncentration af vitamin A, skal gulerødder, rød peber og tomater først skelnes. Det er karoten, der kommer ind i vores krop og omdannes til A-vitamin, der forklarer den røde farve på de førnævnte grøntsager. Desværre indeholder frugter langt mindre vitamin A.

I intet tilfælde bør de imidlertid ikke overses. Andre vitaminer, især C, E, B, indeholdt i alle frugter og grøntsager, påvirker også aktiveringen af ​​vækstprocesser. Derudover er sporstoffer, fiber, proteiner, kulhydrater - alt dette er til stede i overflod i gaver fra haver og grøntsager. Så spis æbler, blommer, pærer, eventuelle bær samt salat, spinat, kål, zucchini, aubergine og kartofler for helbredet. De er alle ekstraordinært gavnlige for vækst..

nødder

Dette produkt fortjener særlig opmærksomhed. Valnødder, mandler, hassel, pistacienødder, pinjekerner og andre. De er alle meget rige på proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Derudover er nødder en stærk kilde til organiske omega-3-fedtsyrer, der er essentielle for kroppen og yderst gavnlige for hjernen. Men alle processer i vores krop reguleres af det. Derfor er det meget vigtigt, mens du beskæftiger dig med din vækst, at opretholde hjernens ydeevne på det højeste niveau. Og nødder vil uden tvivl hjælpe med dette.

Hvilke produkter øger penis, bidrager til dens vækst

Produkter til penisforstørrelse er virkelighed, ikke en triviel fiktion. Til penisvækst er det imidlertid kun en justering i din diæt, der ikke er nok. Det er vigtigt at forstå, at fødevarer, der øger penis, giver dig mulighed for at forberede et gunstigt miljø til at øge parametrene for det mandlige kønsorgan. Derfor bliver repræsentanter for det stærkere køn nødt til at fordybe sig i at løse problemet på en kompleks måde og samtidig gribe ind til flere metoder til at øge penis. Som praksis viser, tillader selv justering af kosten dig at opnå betydelige ændringer med hensyn til en mands seksuelle helbred, så det at ændre din diæt vil aldrig være overflødigt..

Produkter til udvidelse af penis til fremme af penisvækst

Det er ingen hemmelighed, at man ikke kan forestille sig en sund livsstil uden ordentlig ernæring. Organernes og systems funktionalitet afhænger direkte af, hvilken slags mad der kommer ind i vores krop. Ved at fylde sidstnævnte med det nødvendige vitamin- og mineralkompleks kan du redde dig selv fra en række problemer, der generer mænd i voksen alder, inklusive erektil dysfunktion. Men i dag vil vi fokusere på produkter, der påvirker penisvæksten..

Forstørr din penis om et par uger er reel! Resultatet er garanteret! Find ud af mere >>> på det officielle Selazeen-websted.

Eksperter bemærker, at du ideelt set skal læne dig på mad, der fremmer penisforstørrelse i puberteten (12-18 år). Dette betyder dog ikke, at disse produkter ikke gør noget for ældre mænd. Virkningen vil helt sikkert være, men yderligere teknikker bør bruges til at forøge kønsorganet. Et vigtigt punkt vil være, at overgangen til korrekt ernæring væsentligt forbedrer kvaliteten af ​​det seksuelle liv. Erektionen vil blive mere stabil og varig, penisens hud bliver mere elastisk, og takket være den forbedrede blodgennemstrømning vil penis visuelt stige i størrelse.

Så lad os se på fødevarer, der fremmer penisvækst:

Friske grøntsager og frugter. Vi taler om bananer, kirsebær, vandmeloner, pærer, æbler. Citrusfrugter er blandt de naturlige afrodisiaka. Tropiske frugter (mango, papaya og andre) indeholder mange fibre og har en positiv effekt på muskelvækst. Tomater, avokado (alligatorpære), rødbeder, agurker og gulerødder har en tonisk effekt på kroppen og deltager også i processerne med at normalisere blodcirkulationen, herunder bækkenområdet. Hvidløg er vigtig for at fortynde blodet takket være allicin, der påvirker erektionsstyrken.

De grønne er et lager med et rigt vitamin- og mineralkompleks, der er nødvendigt for den normale funktion af det mandlige reproduktionssystem. Derfor bør kosten indeholde dild, grønne løg, selleri, persille, koriander, asparges..

Bælgplanter er en vigtig kilde til planteprotein til vækst. Spise ærter, bønner, kikærter, linser mætter kroppen med vigtige sporstoffer og vitaminer. For eksempel reducerer zink risikoen for at udvikle prostata-betændelse.

Nødder giver os mulighed for at mætte vores krop med arginin (en aminosyre, der stimulerer syntesen af ​​væksthormon) og protein, og har også en gunstig effekt på blodcirkulationen. Folkemæssige opskrifter på penisforstørrelse inkluderer ofte valnødder og honning. Mandler, hasselnødder, jordnødder, pistacienødder, pinjekerner giver ikke mindre gavn.

Solsikkefrø, græskarfrø, sesamfrø er en anden kilde til aminosyrer, der er involveret i vævsvækst. Deres anvendelse styrker immunsystemet, har en positiv effekt på organsystemernes funktionalitet.

Mejeriprodukter er en værdifuld proteinkilde, uden hvilken det er vanskeligt at forestille sig nogen bygningsproces i den menneskelige krop. Diversificer din kost med mælk, cottage cheese og andre mejeriprodukter af høj kvalitet.

Rødt kød hjælper med at kontrollere koncentrationen af ​​testosteron i kroppen på det krævede niveau. Dette produkt spiller et af de vigtigste punkter i muskelopbygningsprocessen. Mænd vil drage fordel af at spise kanin, kalkun, and, kylling samt lam, oksekød og svinekød.


Fisk og skaldyr er svært at forestille sig uden Omega-3 flerumættede fedtsyrer. Sidstnævnte spiller en vigtig rolle i processerne med normalisering af det kardiovaskulære system, samtidig med at den mentale koncentration forbedres. I kosten skal man være opmærksom på laks samt muslinger og østers. Disse afrodisiaka fremskynder produktionen af ​​det mandlige hormon.

Biavlsprodukter påvirker penisvækst og erektions kvalitet. Undersøgelser har vist, at det er nok at spise 1 spsk pr. Dag. naturlig honning for at reducere risikoen for udvikling af sygdomme i kønsorganet betydeligt.

Korn, især boghvede, er en kilde til stoffer, der er nødvendige til opbygning af muskelvæv. Deres rige sammensætning renser blodet fra kolesterolaflejringer, hvilket har en positiv effekt på dets cirkulation i processen med ophidselse af penis. Men havregryn har en stimulerende virkning på processerne med testosteronproduktion..

Koldpressede vegetabilske olier fylder kroppen med en masse nyttige komponenter, der er involveret i den rigtige funktionalitet af hele kroppen. Deres rige sammensætning deltager i styrkelse af immunsystemet og bygningsprocesser. Elasticiteten af ​​karene forbedres mærkbart, hvilket er vigtigt under stigningen i længden og tykkelsen af ​​penis. Mænd bør konsumere oliven, sesam, hørfrø, græskar og sort spisskummenolie.

Kylling og vagtelæg indeholder vitamin B, som hjælper med at opretholde seksuel energi. Yolken indeholder E-vitamin, der normaliserer blodcirkulationen i bækkenområdet.

Krydderier som karvefrø, nelliker og ingefær stimulerer øget blodgennemstrømning til fallus. Disse naturlige afrodisiaka forbedrer erektionsmodstand, og selve penis forekommer visuelt større.

Vand er et andet vigtigt element, der er involveret i vævsvækst. Drikker dagligt væskeindtag dagligt (ca. 2 liter), kan du beskytte dig mod udvikling af lidelser, der er forårsaget på baggrund af vand ubalance, højt saltindhold. Det er vigtigt at huske, at væsken i vores krop, der udgør mere end halvdelen af ​​hver masse, konstant skal fornyes..

Hvilke fødevarer der ikke fremmer penisvækst

Når kosten justeres, er det nødvendigt at udelukke fødevarer, der bremser væksten af ​​fallos. Ellers vil brugen af ​​en række teknikker ikke føre til det forventede resultat. For eksempel øger øl syntesen af ​​det kvindelige kønshormon, hvilket påvirker mængden af ​​testosteron negativt. Og generelt øger brugen af ​​alkoholiske drikkevarer kun risikoen for problemer med libido og styrke.

Jeg ved, at Selazins unikke gelformel også hjælper dig! Find ud af detaljerne om handlingen >>> på Selazeen-webstedet.

Men fastfood og praktisk mad forstyrrer blodcirkulationsprocesserne, så med tiden svækkes erektionen. Alle former for smag og konserveringsmidler forstyrrer det sædvanlige forløb i vores krop, hvilket forårsager en krænkelse af organsystemernes funktionalitet, inklusive kønsorganet. Overdreven saltindtag fører til ophobning af væske i kroppen. Som et resultat afbrydes cirkulationsprocesser, blodtrykket stiger..

Produkter, der bremser væksten i penis inkluderer:

  • alkoholiske drikkevarer;
  • sød mousserende vand;
  • salte, røget, krydret og stegt mad;
  • marinader;
  • konfekture;
  • halvfabrikata;
  • sort kaffe;
  • Hvidt brød;
  • salt og krydderier med smag;
  • mayonnaise.

I processen med at udføre teknikker, hvis handling er rettet mod at øge penis, skal en mand nægte at spise de ovennævnte produkter. Takket være denne løsning vil kroppen blive maksimalt renset for toksiner, blodcirkulationen forbedres, og ændringer i kønsorganernes funktion vil forekomme..

Hvordan man spiser rigtigt til vækst af penis

Først og fremmest skal maden være brøkdel. For bedre optagelse af næringsstoffer bør en mand have ca. 6 fulde måltider om dagen. Derfor er det bedre at spise lidt, men oftere (hver 2-3 time). I dette tilfælde er det nødvendigt at fokusere på rå og kogt mad og også glemme at spise tør mad. Ernæring bør ikke kun være afbalanceret, men også så varieret som muligt. Du skal ikke hænge på de samme produkter, selvom det ikke er sæsonen udenfor..


Hvis du justerer din kost korrekt, kan du forbedre livskvaliteten markant, hvilket vil påvirke kroppens overordnede funktion. Som et resultat vil risikoen for erektil dysfunktion mindskes, blodudfyldningen af ​​de kavernøse kroppe i penis øges, hvilket vil gøre den visuelt større. Og at have en sten erektion for alle, vil sexlivet spille på en helt anden måde.

Læn dig på produkter, der bidrager til væksten af ​​penis, kan du i en ung alder påvirke væksten af ​​penis. Hvad angår mænd, der længe har overhalet pubertetsprocessen, vil den rigtige tilgang til deres ernæring spille en rolle, når man bruger specielle cremer, geler, vakuumpumper, extender, jelqing, da de nødvendige betingelser for vækst af fallosvæv vil blive skabt, hvilket helt sikkert vil resultere i et resultat.

Den ønskede forstørrelse af penis kan opnås i løbet af uger, idet du bruger 10-15 minutter om dagen til dit problem. Mænd bemærker, at Selazeen gel:

Korrekt ernæring for at øge væksten.

Hej kære læsere og abonnenter på siden! I denne artikel skal vi tale om den rigtige diæt til naturligt at øge væksten. Korrekt fra mit synspunkt og ikke hævder at være den ultimative sandhed. Men ikke desto mindre er de produkter, der er nævnt nedenfor, objektivt meget effektive, hvilket bevises af videnskaben. Hvis du bruger dem, mens du lytter til dine følelser, kan du opnå gode resultater. Det vigtigste er ikke at blande alt på én gang..

Dagens vigtigste mad, fordi kroppen efter søvn bedst kan tage næringsstoffer fra mad. Før morgenmaden er det bedre at drikke en halv liter liter rent vand med honning. Proteinfødevarer er mere egnede til morgenmad, kulhydrater i mindre grad.

  • Grød. Havregryn, hørfrø, boghvede, majs, valset havre, byg, hirse.
  • Fuldkornsbrød. Ideelt uden termofil gær, men lavet med surdej.
  • Bær, grønne cocktails.
  • Frisk juice. Gulerod, kål.
  • Mælkeprodukter.
  • Kyllingæg.

Tør crunchy flager, stjerner, ringe, der skal hældes over med mælk - i de fleste tilfælde absolut ubrukelige produkter for at øge væksten. De indeholder få nyttige stoffer, og disse stoffer absorberes dårligt..

Drik et glas vand 30 minutter før frokost. Den daglige diæt til vækst bør indeholde så meget plante- og proteinfødevarer som muligt..

  • Grønne, bær, grøntsager og frugter. Et meget vigtigt punkt i kosten. En dag skal du spise mindst 1-2 kg friske planteprodukter.
  • Frisk juice. Gulerod, tomat, granatæble.
  • Fuldkornsbrød.
  • Spirer. Havre, hvede, boghvede.
  • Vegetabilske olier. Hørfrø, sesam.
  • Frisk hakkede nødder. Valnødder, cedertræ, hasselnødder.
  • Kød. Oksekød, svinekød.
  • Mælkeprodukter.
  • En fisk. Laks, tun, ørred.
  • Fugl. Kylling, kalkun.

Spis ikke mad med et højt glykemisk indeks om natten! Mængden af ​​væksthormon produceret af kroppen under søvn reduceres markant herfra..

  • Friske grøntsager og urter.
  • Græskarfrø.
  • Urteinfusioner. Ivan te, melissa.
  • Seafood. Kaviar, blæksprutte, rejer, krabber, hummer, muslinger, tang, tang.
  • Kyllingæg.

Jeg kan anbefale en sådan diæt til vækst til dem, der vil vokse. Observer det og overvåg dit velbefindende. Læs også artiklen "11 Ernæringstips til at vokse op", hvor jeg skrev nogle ekstra ernæringstips.

Nu om hvad der hæmmer væksten og hvad der er bedst at undgå.

1. Alkohol og rygning. Gud forbyder at ryge, drikke og lignende. Alkohol er den første ting, der forstyrrer væksten, ligesom rygning er. Der har været så mange undersøgelser om dette emne, at kun en korrekt konklusion kan drages - helt udelukke. Selv på helligdage og endda lidt.

2. Søde kulsyreholdige drikkevarer. De indeholder orthophosphorsyre - den mest kraftfulde forsyrer i kroppen. Neutraliseringsreaktionen vil forbruge calcium fra knoglerne med alle konsekvenserne.

3. Fastfood, chips, infusioner og så videre. De dræber leveren, slår det hormonelle system ned. Jeg tror, ​​at mange mennesker ved, at 99% af disse produkter er fremstillet af GMO-råvarer..

Og til sidst giver jeg dig en opskrift på en effektiv drik til vækst. For at forberede det har du brug for 400 ml mælk 2,5–3,5%, en rå kylling eller vagtelæg, urter ca. 200 gr. Et æg og en håndfuld urter tages til 400 ml mælk. Den resulterende blanding blandes godt med en blender. Hvis du vil have en sødere cocktail, skal du tilføje søde bær til den. Drik 3 gange om dagen, især på træningsdage, 400-500 ml. Resultaterne er gode.

Forsigtig: du ved sandsynligvis, at fugleinfluenza ikke sover, og der er en masse andre sygdomme, så vær forsigtig med rå æg. Derefter træner og fører en sund livsstil..

Nu ved du også hvilket produkter for at øge væksten mest effektiv. Sundhed og held og lykke!

7 fødevarer at spise for at øge hårvæksten

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Bliv medlem af os på Facebook og VKontakte

Langt hår er et mål, som mange piger stræber efter. Ud over specielle shampooer, masker og hårklipper til den voksende måne vil en ændring i kosten hjælpe med at dyrke hår..

Bright Side vil fortælle dig om produkter, der får dit hår til ikke bare at vokse hurtigere, men også blive sundere..

Laks

Omega-3-fedtsyrerne, der findes i denne fisk, styrker folliklerne og stimulerer hårvækst. Videnskabelige eksperimenter har vist, at brugen af ​​fødevarer, der indeholder disse syrer i seks måneder, forkorter telogenperioden (hvilefasen af ​​hårsækket). Derudover indeholder laks vitamin B12 og jern, som også hjælper håret med at vokse hurtigere..

Østers

Østers er et lagerhus af zink, takket være hvilket hår ikke kun vokser hurtigere, men også får glans. Blot en skaldyr kompenserer mere end det daglige behov for dette element. Selvfølgelig er det usandsynligt, at det at forkæle dig selv med en sådan lækkerhed hver dag fungerer. Inkluder derfor i kosten hvedekli, oksekødelever og kød, svinekød, da disse produkter også indeholder nok zink..

En høne

Kyllingekød er rig på animalsk protein, og vi har brug for det til at producere keratin - det stof, der udgør 80% af hårskaftet. Proteinmangel i så lidt som 2-3 måneder fører til bedøvet hårvækst og hårtab. Andet magert kød (kalkun, kanin) indeholder også nok animalsk protein..

Æg indeholder vigtige elementer til hårvækst og vedligeholdelse, såsom protein og biotin. Biotin som kosttilskud anbefales til hårtab, men når det tages sammen med mad, vil det være meget mere fordelagtigt. Derudover indeholder æg leucin (ansvarlig for celledeling) og andre aminosyrer, som vores hår har brug for..

Mandel

Mandler indeholder E-vitamin, der aktiverer hårvækst og styrker det. 30 g af disse nødder (ca. 15-20 stykker) indeholder 70% af den daglige værdi af dette stof. Derudover indeholder mandler også stoffer, der er nyttige til krøller, såsom biotin, fedtsyrer, B-vitaminer..

Græskarfrø

Frøene indeholder vitaminer B1, B2, B3, B4, som er ansvarlige for hårvækst samt B5 og B6 - sikrer sundhed i hovedbunden. Med alvorligt hårtab bør græskarfrøolie inkluderes oftere i kosten, fordi det ifølge forskning hjælper selv med alvorlige former for skaldethed.

Linser

Linser indeholder rekordmængder jern - et af de vigtigste elementer i sund hårvækst. Så en portion linsesuppe indeholder cirka halvdelen af ​​det daglige værdi af dette element. Derudover indeholder disse bælgplanter zink, cholin (normaliserer blodforsyningen til hovedbunden) og andre gavnlige elementer..

Produkter til udvidelse af penis

Produkter til penisforstørrelse - Sandhed eller fiktion? Dette spørgsmål bekymrer de unge mænd og mænd, der er utilfredse med størrelsen på deres "manddom". Når alt kommer til alt, kan særlig ernæring være en af ​​de sikreste, mest overkommelige og pålidelige metoder til forbedring af vækst i penis..

Forskningsresultater viser, at det at spise visse fødevarer faktisk kan påvirke penisvækst og kvaliteten af ​​en mands sexliv. Men i denne sag spiller en persons alder en vigtig rolle. Jo før du skifter til den "rigtige" diæt, jo større er chancerne for, at resultatet bliver markant.

Mad at spise til penisforstørrelse

De fleste af de produkter, der er anbefalet af specialister til penisforstørrelse, forbedrer også erektion, forbedrer styrken og stimulerer sexlysten. Nogle fødevarer stabiliserer hormoner, testosteronproduktion og forbedrer sædkvaliteten. Andre er også magtfulde afrodisiaka..

Først og fremmest har en mand brug for at spise mad med højt animalsk eller vegetabilsk protein. De er en kilde til "byggemateriale" til penisens celler. Vi må ikke glemme kulhydrater, sunde fedtstoffer - uden dem er fuldstændig vækst af organer, inklusive penis, umulig. Det er ekstremt vigtigt for penisforstørrelse at konsumere fødevarer rig på vitaminer, mikro- og makroelementer, biologisk aktive stoffer.

Produkter til penisvækst:

  1. Grøntsager - gulerødder, rødbeder, tomater, agurker, kål.
  2. Bær og frugter - æbler, mango, avocado, papaya, citrusfrugter. Kirsebær indeholder anthocyaniner, som styrker penisens blodkar.
  3. Alle typer nødder - jordnødder, mandler, valnødder, fyrretræer. Kilde til vitaminer, mineraler og protein.
  4. Sesamfrø, græskar, solsikkefrø - en kilde til arginin.
  5. Grønne - persille, selleri, dild, løg. Hvidløg forbedrer blodcirkulationen i vævene i penis.
  6. Korn og korn - boghvede, semulje, perlebyg. Havregryn stimulerer produktion af testosteron.
  7. Honning og andre biavlsprodukter.
  8. Oliven, solsikke, hørfrøolie.
  9. ingefær.
  10. æg.
  11. Bitter mørk chokolade.
  12. Asparges, rosenkål - en kilde til vitaminer, folsyre og sporstoffer.
  13. Magert kød, mælk, cottage cheese, ost, bælgfrugter - alle fødevarer, der er rige på protein.
  14. Fisk og skaldyr rig på Omega-3 syrer. For eksempel laks og andre typer fedtede fisk. Østers, rejer, muslinger, kaviar.

For at forstørre penis skal du ikke kun spise, men også drikke. Men ikke juice, kompoter, kulsyreholdige drikke osv. Det er vigtigt at regelmæssigt forbruge tilstrækkelige mængder almindeligt drikkevand.

Som du ved, vokser praktisk talt intet i naturen uden væske. Flere liter rent vand om dagen vil gøre hudens hud smidig. Det vil strække sig godt og vil ikke forstyrre væksten af ​​penis. Venens og væv i penis vil blive fyldt mere med blod, deres ernæring og følgelig vil væksten stige. God til penisvækst og grøn te.

Produkter, der hæmmer væksten af ​​"manddom"

Ernæring vil bidrage mere til væksten af ​​penis, hvis du udelukker fra menuen:

  • Eventuelle halvfabrikata - indeholder konserveringsmidler, farvestoffer og smagsstoffer, der forgifter hele kroppen.
  • Fastfood. Brug af sådan mad påvirker negativt tilstanden til penisens kar. Og provoserer også problemer med blodcirkulation og trofisme i bækkenvævet.
  • Alkohol. Påvirker ikke kun væksten af ​​penis, men også styrken, libido. Øl øger produktionen af ​​kvindelige kønshormoner og mindsker testosteronsyntese. Vokser mave og bryst, ikke et medlem.
  • Sort kaffe.
  • Sukker, salt, krydderier.

Sådan spiser du produkter med penisforstørrelse

For at penis skal vokse støt, skal ernæring være afbalanceret, varieret og ordentligt organiseret. En mand skal sørge for, at der er så mange forskellige typer produkter som muligt på hans menu. Det er bedre at foretrække rå og kogte retter..

Du skal holde sig til genanvendelige måltider. Fødevarer indtil 6 rubler per dag. i små portioner fremskynder metabolismen, stofskiftet og som et resultat væksten af ​​penis.

Hvad du har brug for at spise for muskelvækst

De to hovedfaktorer, der påvirker muskelgevinsten, er systematisk styrketræning og tankevækkende ernæring. Derudover er det ofte ernæring, der spiller en afgørende rolle for at nå de opstillede mål. Og at spise en masse protein er langt fra den vigtigste nøgle til succes. Du skal nøje tælle kalorier, BJU, og også spise i henhold til behandlingen.

Planlægning af din menu er et hårdt job, som mange atleter simpelthen er for doven til at gøre. Hvis du imidlertid ignorerer denne faktor, kan træning muligvis ikke give det ønskede resultat. Det er vigtigt at forstå, hvorfor korrekt ernæring giver dig mulighed for hurtigt at opbygge muskelmasse, og at følge visse retningslinjer, der er givet af sportsfysiologer.

Disse 10 regler hjælper dig med at opbygge muskler hurtigt.

№1 Forøgelse af kaloriindtagelse

Hvis du forbruger 100-200 kcal per dag mere end normalt, vil du ikke være i stand til hurtigt at øge muskelvolumen. Med en stigning i kaloriindholdet i kosten øges stofskiftet også, hvilket betyder, at en lille mængde "yderligere" kalorier simpelthen brænder ud uden at blive muskelmasse. Som et resultat vil musklerne vokse næsten umærkeligt for dig. Hvis der ikke er synlige fremskridt i lang tid, forsvinder motivationen til at give det bedste i træningen gradvist..

For hurtigt at øge muskelvolumen skal du forbruge 10-20% flere kalorier end normalt. For mennesker med asthenisk fysik er 2000 kalorier pr. Dag for lidt. En sådan diæt vil ikke føre til muskelvækst, men til vægttab, da kroppen simpelthen slipper af med muskelfibre på grund af mangel på energi. I hvert tilfælde beregnes kalorieoverskuddet selvfølgelig separat. Imidlertid er dette tal som regel ca. 500 kcal..

Det er vigtigt at huske, at det kun er umuligt at få masse på bekostning af muskler: mængden af ​​fedt i kroppen vil også vokse. For at begrænse mængden af ​​fedtvæv skal du spise så lidt hurtige kulhydrater som muligt. Prøv også at bruge tid til cardio flere gange om ugen..

# 2 spiser mad på samme tid

Spring ikke over måltider: Du skal ikke være sulten i løbet af dagen. På samme tid er det ikke meget vigtigt, hvor mange gange om dagen du spiser: det samlede antal forbrugte kalorier er meget vigtigere. Det er ikke altid muligt at forbruge 100 kilokalorier ad gangen, derfor anbefaler erfarne atleter at spise 4-5 gange om dagen. Opret din egen måltidsplan, der passer bedst til dig. Den vigtigste ting er ikke at være sulten og se på mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater i kosten. Du skal ikke planlægge seks måltider om dagen, medmindre du er i stand til at følge denne tidsplan..

№3 Gainers og proteinshakes

Hvis du ikke kan få den rigtige mængde kalorier, skal du bruge specielle vindere og cocktails..

En vinder er en blanding af let fordøjelige kulhydrater og proteiner. Vælg forstærkere, der indeholder protein af høj kvalitet (koncentrat eller isolat). Kalorieindholdet i vinderen bør ikke være for højt, ellers vil de ekstra kalorier blive til fedtvæv.

En vinder kan fremstilles derhjemme ved at blande cottage cheese, valleprotein, havregryn og frugt og bær. Alle ingredienser skal hakkes og blandes ved hjælp af en blender. Denne cocktail kan erstatte et komplet måltid..

# 4 Protein mad

Det er vigtigt at spise nok protein til muskelvækst. Du skal spise omkring 1,8 gram protein pr. Kg af din vægt om dagen. Det er ikke nødvendigt at spise pølser, pølse og fastfood: denne mad indeholder proteiner og kulhydrater af lav kvalitet, samt alle slags farvestoffer og konserveringsmidler. Kylling, fed fisk, kalvekød og oksekød fortjener opmærksomhed. Kyllingæg er en god kilde til kulhydrater, men det anbefales ikke at forbruge mere end to æggeblommer om dagen. Køb mejeriprodukter, der er fedtfattige. Supplér din diæt med plantebaserede proteiner (nødder, bælgfrugter osv.).

Nr. 5 Uden fedt er det umuligt at få muskelmasse

De fleste uerfarne atleter, når de planlægger deres kost, er opmærksomme på proteiner og kulhydrater, mens de prøver at undgå at spise fedtholdige fødevarer. Dette er dog en fejl: jo mindre fedt du spiser, jo lavere er testosteronniveauet. Navnlig afhænger hastigheden af ​​muskelgevinst af dette hormon. Testosteron er også ansvarlig for knoglestyrke, hæmoglobinniveauer og sexlyst..

Sunde fedtstoffer (Omega-6 og Omega-3) findes i nødder, vegetabilsk olie (solsikke, hørfrø), fisk. Alt dette skal være inkluderet i din daglige diæt..

# 6 Du skal spise mad før og efter fysisk aktivitet

For at få de bedste resultater skal du spise både før og efter at du går på gymnastiksalen. Den mad, du spiser i løbet af dette tidsrum, påvirker direkte hastigheden på muskelgevinsten, samt hvordan din krop vil komme sig efter træning..

Cirka en time før træning og en time efter det er det meget vigtigt for en atlet at give kroppen alt hvad den har brug for. Kulhydrater fungerer som en kilde til energi, og proteiner bliver "mursten" til muskelvækst. På samme tid, før og efter træning, skal du spise så lidt fedt som muligt: ​​fedt tager lang tid at fordøje og gør det også vanskeligt at absorbere kulhydrater og proteiner.

№7 Måltider før sengetid

Om natten vokser musklerne og regenererer. Protein, der blev indtaget i løbet af dagen, opdeles på dette tidspunkt i aminosyrer og bruges til at opbygge nye muskelfibre. Derfor vil det protein, du spiser inden du går i seng, beskytte dig mod katabolisme, det vil sige nedbrydningen af ​​muskelmasse i en otte timers hviletid..

Om natten anbefales det at spise proteiner, der absorberes temmelig langsomt. Dette kan være cottage cheese eller kaseinprotein..

Hvis du har visse vanskeligheder med at få muskelmasse, kan du drikke en proteinshake om natten, når du vågner op. Det er sandt, at det er vigtigt at vågne op ikke af et vækkeur, men på egen hånd: bare drikke et glas vand før sengetid.

Nr. 8 forfatning

Hvis du er af den ektomorfe type, har du brug for en masse kalorier, kulhydrater og fedt. Endomorfer skal på den anden side behandle kaloriindtagelse med stor opmærksomhed: de risikerer at få for meget fedt. Men mesomorfer er de heldigste af alle: de kan nemt få muskelmasse, hvilket øger kalorieindholdet i deres daglige diæt med kun 15-20%.

# 9 Tid til at forbruge kulhydrater

For at få mager muskelmasse bør såkaldte hurtige kulhydrater ikke undgås. Det anbefales dog at bruge dem om morgenen og umiddelbart efter anstrengelse, når kroppen har brug for energi. Langsomme kulhydrater er ideelle til morgenmad eller til et måltid to timer, før de går på gymnastiksalen for at give kroppen den energi, den har brug for..

№10 Diætplanlægning

Prøv at planlægge din diæt for dagen: vælg på forhånd, hvad og hvornår du vil spise. En sådan plan giver dig mulighed for hurtigt at opnå succes. For væksten af ​​muskelmasse vil det faktisk ikke være nok bare at spise så meget som muligt. Ligeledes skal du under tørring for at nå det fastlagte mål ikke kun reducere kaloriindtagelsen, men også bestemme, hvilke fødevarer der er bedst..

Først ser det ud til, at det er for svært at tænke gennem din diæt. Over tid tager planlægningen af ​​menuen i morgen dog ikke mere end et kvarter. Og du vil hurtigt se, at træning er blevet mere effektive: De vil ikke kun tage mindre styrke, men de vil også begynde at give mærkbare resultater..

Diæt er meget vigtig for en atlet. En afbalanceret menu, den rigtige mængde kalorier og planlægning hjælper dig med at opnå succes hurtigt!

13 fødevarer til sund vækst af børn

Flere faktorer påvirker den sunde vækst af en baby:

  • Arvelighed;
  • Korrekt ernæring;
  • Sund livsstil (forælder og barn).

Mad er ikke forgæves på andenpladsen. Børn under 12-13 år vokser aktivt og kræver flere vitaminer end en voksnes krop. Disse vitaminer findes i fødevarer og hjælper det endokrine system med at producere væksthormon. I artiklen finder du ud af, hvad du bestemt skal føje til barnets diæt, så han ikke får vækstproblemer.

Kyllingæg

Henviser til fødevarer, der fremmer energiproduktion på det intercellulære niveau. Dette er nødvendigt for en voksende organisme. De indeholder højt vitamin B og D.

Til hurtig og komplet assimilering anbefales det at bruge kogte æg.

For normal udvikling skal æg regelmæssigt være i barnets diæt..

Bøf

Vækstprocessen kræver jern, zink, B-vitaminer, proteiner, som oksekød indeholder mere end andet kød. Protein er det vigtigste byggemateriale til dannelse af skelet og muskelmasse.

Undertiden finder børn sig selv i at spise oksekød, fordi det er hårdt. Ved at følge dette link lærer du, hvordan man steger blødt oksekød.

bananer

For at øge et barns vækst og sikre normal fysisk udvikling kræves der en tilstrækkelig mængde kulhydrater, der er rigelige i bananer. Kombinationen af ​​hurtige og langsomme kulhydrater giver kroppen energi.

Spise bananer forbedrer koncentration og hukommelse udvikling. Du kan bare få en snack med disse frugter, eller du kan tilføje ostemasse gryderet, mælkegrød, frugtsalat.

havregrød

Den unikke kombination af et vitaminkompleks og diætfiber, der udgør strukturen i havregryn, har evnen til aktivt at øge væksten af ​​et barn.

Det er bedre for børn at lave havregryn med tilsætning af mælk med et fedtindhold på 3,2%. For smag kan du tilføje tørrede frugter, jordbær, bananer.

Et barns vækst og normale udvikling er umulig uden vegetabilsk protein, som er lige så vigtig som animalsk protein. Ærter, linser, bønner tilfredsstiller dette behov fuldt ud. Derudover indeholder de mineralkomplekser, hvorfra muskel- og knoglevæv er bygget..

Hytteost

Barnets krop absorberer mælkeprotein godt.

De bedste cottage cheese-retter til babyer - med tilsætning af frugt, bær, honning.

valnødder

De omega-fedtstoffer, der findes i overskydende i dette produkt, har en gavnlig virkning på nervesystemet og hjernen. Vitaminer, fosfor og calcium er meget gavnlige for barnets vækst.

Valnødtskerner kan simpelthen konsumeres eller bruges som et tilsætningsstof til desserter, yoghurt, korn, salater.

I en af ​​vores artikler kan du læse om, hvordan du knækker valnødder.

Mælk

Produktets høje calciumindhold hjælper væksten af ​​knogler og led. Mælk af store dyr indeholder flere vækstkomponenter.

Mælk bør gives til et barn i den tidlige barndom og grundskolealderen..

æbler

De næringsstoffer, de indeholder, hjælper med at danne muskelceller og hjælper med at styrke knoglevæv, såsom bor og flavonoidphloridzin, som ikke findes i andre frugter. Kalium, magnesium og jern fremmer bloddannelse.

Det tilrådes for barnet at spise æbler, ikke-flåede. Skallet er rig på quercetin, hvilket får muskelceller til at producere energi. De bør også føjes til salater, bagværk, smoothies..

Tilstedeværelsen af ​​sporstoffer, vitaminer, sukker bidrager til hurtig vækst og udvikling af alle kropssystemer. Selv en lille mængde honning i børnenes kost styrker knogler og tænder markant. Honning giver en masse energi og forbedrer humøret.

I babymad skal honning bruges som sukkererstatning. Med cottage cheese eller grød vil det være særlig nyttigt.

bær

Bær, især vilde bær, indeholder næringsstoffer, der giver energi, tonemuskler og fremskynder stofskiftet. De forsyner kroppen med mineraler og vitaminer, der er ansvarlige for knogletæthed og kropsudvikling.

De erstatter perfekt kager til børn og hjælper med at diversificere deres måltider..

Seafood

For at forbedre barnets vækst rådgiver læger at give ham rejer. De indeholder en masse jod, som understøtter mental udvikling. Alle skaldyr er også rige på vitamin B12, hvilket forbedrer hjernens funktion. De indeholder meget protein og kulhydrater i små mængder. Denne kombination stimulerer produktionen af ​​væksthormon.

Den bedste måde at tilberede babyrejer er at koge dem i vand med salt og dild. Skaldyrcocktail har evnen til at berolige nervesystemet, hvilket er gavnligt for sund søvn.

Produkter til at få muskelmasse

Der er to kategorier af mennesker i gymnastiksalen: den ene tabte sig, den anden for at vinde den. For en smuk muskelaflastning er det ikke nok at slippe af med overskydende pund, du er nødt til at opbygge muskelmasse. Og mange atleter står over for et problem: vægten er normal, træningen er i henhold til planen, men den elskede lettelse vises ikke. For at nå dit mål er du nødt til at afbalancere din diæt for muskelgevinst..

Grundlæggende regler

Du skal organisere din diæt, så næringsstoffer leveres jævnt hele dagen, så det er en dårlig ide at introducere tre måltider om dagen. Opdel dit daglige kalorieindtag i 5-6 måltider. Der skal være intervaller på 3-4 timer mellem dem. Dette er ikke den eneste vigtige regel, der er andre:

  • Drik rigeligt med rent vand. For at få muskelmasse har du brug for mindst 2,5 liter vand pr. Dag, for uden væske vil mange fysiologiske processer, der er nødvendige for muskelvækst, være langsomme.
  • Den daglige mængde kalorier for en voksen atlet er fra 3 til 4 tusind. Samtidig bør fødevarer med højt kalorieindhold ikke udgøre mere end 70% af den daglige værdi, alt andet skal være næringsrige, ikke-næringsrige fødevarer som frugter og grøntsager..
  • Oprethold en balance mellem protein, fedt og kulhydrater i din diæt. Den daglige sats på kulhydrater - 50-60% af kosten, proteiner - 30-35%, fedt - 10-15%.
  • Overskrid ikke den anbefalede dosis fedt, foretrækkes vegetabilske fedtstoffer. Ekskluder helt margarine, smult, røget kød og pølser fra menuen.
  • Undgå stegt og bagt mad. Brug en forsigtig behandling, når du laver mad: kogning, stewing, dampning. Grøntsager spises bedst rå.
  • Spis hovedparten af ​​den daglige menu indtil kl. 17.00. To timer før træning - en del proteiner og kulhydrater, der er nødvendige for muskelernæring. Efter træning - sportscocktails med protein, vitaminer og mineraler.
  • Spis sunde mad med højt glykemisk ernæring i 3-4 timer efter træning for at hjælpe dig med at komme dig efter træning og genopfylde muskelglykogenlagre. Selvom slik og boller har mange kalorier, skal du gemme dem i ekstraordinære tilfælde..
  • Forvent ikke hurtige resultater. Normal vægtøgning er 600-800 gram om ugen. Hvis du går hurtigere i vægt, er det grund til spænding, ikke glæde: ikke kun muskler vokser, men også fedtvæv.

Kropstyper

Nogle atleter bygger lettere muskler, andre vanskeligere. Nogen kan træne i årevis og løfte vægtstænger til morgenmad, frokost og middag, men vil forblive tynde uden antydning af lettelse, og nogen gik på gymnastiksalen i et par måneder - og sporter allerede den perfekte abs. Det afhænger af din kropstype. Det påvirker din træningsplan og valg af muskelopbygning af mad. Derfor er det vigtigt at bestemme din kropstype, inden du udarbejder en diæt..

Ectomorphs har den sværeste del. Folk i denne fysik er fremragende atleter og klatrere: De er naturligt tynde, energiske, smidige. De har en hurtig stofskifte, så ektomorfen kan kun genopfyldes på grund af alvorlige sundhedsmæssige problemer. Men det er ikke let for en sådan atlet at opbygge muskler, så de anbefales at forbruge protein før og efter træning..

Hvis du hører til denne kategori af atleter, skal du ikke afskrække: ja, du er nødt til at afbalancere din diæt, så du får en masse protein, og resultaterne bliver ikke hurtige. Men når det vises, ser du godt ud. Mangel på fedt og smalle knogler giver mulighed for meget smuk muskeldefinition.

Den direkte modsætning til ectomorph er endomorph. Hvis du taber hårdt, men får det let, har du en naturligt kraftig opbygning og solide, langsomme bevægelser, mest sandsynligt har du denne type fysik. Den gode nyhed er, at du hurtigt bygger muskelmasse. Den dårlige nyhed er, at det ikke er synligt bag fedtvævet. Endomorfer skal træne i at forbrænde så meget fedt som muligt. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke spise mel, fedt eller junk food efter træning. Du skal fortsat spise disse fødevarer til et minimum..

Mesomorfer opnår strålende resultater i gymnastiksalen hurtigst. Disse er mænd med atletisk bygning med udviklede muskler, men uden en tendens til at være overvægtige. De har ikke brug for at lægge så meget kræfter på at øge muskelmasse som ectomorphs, men de behøver heller ikke at begrænse sig selv i mad, som endomorfer. Mesomorfer kan give mere frihed ved at vælge et træningsprogram og ernæring til at få muskelmasse..

Kalorieindhold i mad

For at tabe sig skal du bruge flere kalorier, end du får. For muskelvækst skal du overholde det modsatte princip, men gør det, så de overskydende kalorier går til musklerne og ikke til fedtvævet. Der er mange måder at beregne dit optimale kalorieindtag på. Undertiden anbefaler undervisere denne metode: skriv mængden og vægten af ​​alle måltider i ugen, beregn den gennemsnitlige daglige kalorier, og tilføj derefter blot 500 kalorier til det resulterende tal. I teorien er dette nok til, at kroppen bygger muskler..

Men der er en lettere måde at beregne det rigtige antal kalorier: gang din vægt med 30, det resulterende antal er det omtrentlige daglige kaloriindtag. Så meget energi har du brug for, at kroppen fungerer normalt. Da du vil opbygge muskler, har du brug for lidt mere energi, så tilføj yderligere 500 kalorier til det samlede beløb..

Den komplette formel til beregning af det daglige kalorieindtag ser sådan ud:

Vægt × 30 + 500 = Kalorier

Overvej dog også detaljerne i din krop. Hvis du er en ektomorf, vil 500 kalorier ikke være nok, tilføj 1000 på en gang.

Proteiner til vægtøgning

Ikke alle kalorier er lige så gode til muskler: du kan ikke spise pizza, der indeholder din daglige dosis energi og antage, at det fremmer muskelvækst. For at få muskelmasse skal ernæring være afbalanceret, og proteiner i en eller anden form bør ikke være mere end 30% af al mad.

De fleste bodybuildere tæller ikke planteproteiner, men kun dyr, fordi de er bedre absorberet. Du kan også få dit proteinindtag fra kosttilskud, men optimalt, hvis du spiser både kosttilskud og animalske proteiner..

Normen for en voksen atlet er ca. 2 gram protein pr. Kg kropsvægt. For eksempel, med en vægt på 85 kg, har du brug for 500 gram kyllingebryst om dagen (indeholder 100 gram protein), 100 gram cottage cheese (30 gram rent protein), 5 æg, 2 glas mælk. Dette er bare et eksempel, du kan medtage mere eller mindre af den mad, du kan lide, i din måltidsplan..

Carbohydrater tegner sig for hovedparten af ​​kosten: 50-60%. Hvis du har beregnet den optimale mængde protein, er det ikke vanskeligt at beregne det daglige indtag af kulhydrater - nøjagtigt dobbelt så meget protein.

Husk, at kulhydrater kan være enkle eller komplekse. Enkle absorberes hurtigt, hvilket forårsager et skarpt spring i blodsukkeret. Komplekse celler nedbrydes langsommere og opretholder glukoseniveauet over tid. Du er nødt til at foretrække komplekse kulhydrater, som findes i korn og bælgfrugter. Men hvis du har brug for hurtigt at genopfylde energireserver, kan du også spise hurtige kulhydrater: sød. Men du kan ikke tage dem som grundlag for ernæring..

Til sidst skal du ikke glemme grøntsager og frugter - de indeholder mange fibre, hvilket bremser absorptionen af ​​mad. Derfor kan friske grøntsager i rimelige mængder spises uden at tælle..

Hvor meget fedt man skal forbruge

Den daglige fedtprocent er 10-20%. De kan ikke udelukkes fuldstændigt, men det er vigtigt at foretrække vegetabilske fedtstoffer, mens man skærer ned på animalske produkter. Den eneste undtagelse er skaldyr rig på omega-3 fedtsyre.

Måltidstilstand

Hold dig til et regime: spis på omtrent samme tid. Kaotisk spisning kan medføre en forøgelse af fedtvæv, og for mennesker, der træner aktivt, kan det medføre, at muskelvæksten nedsættes..

Morgenmad

Valgmuligheder til morgenmad: havregryn med mælk, to hårdkogte æg, toast med marmelade. Eller majsgrød med mælk, røræg, fuldkornsbrødsandwich med smør. Risgrød med mælk, røræg, tørrede frugter er også egnede.

Til frokost kan du spise ris, kogt kyllingebryst, agurker, tomater og noget fuldkornsbrød. En anden dag - byggrød, oksegulash, grøntsagsalat og en skive rugbrød. Eller pilaf, rejer, kålsalat.

Eftermiddags snack

Gå ikke glip af din eftermiddagsnacks: Det er vigtigt at opretholde din diæt. På dette tidspunkt kan du spise boghvede, kalkunfileter, grøntsager. Eller byggrød, dampet oksekød, banan. En anden dag - linsegrynsstykke med grøntsager og kyllingefilet.

Snacks

Til snacks er et glas yoghurt og et stykke hård ost, cottage cheese med yoghurt, en milkshake, fedtfattig cottage cheese egnede. Tag ikke snacks som tilladelse til at spise, såsom Snickers.

Pollock, bønner, grøntsagsalat klædt med creme fraiche - en fantastisk mulighed til en sportsmiddag. Du kan erstatte dette sæt med ris, kalvekød og græsk salat. Eller magert pilaf, fiskesoflé og squashkaviar.

Hvad man skal spise inden træning

Før en træning skal du spise et tæt måltid i 2-3 timer: prøv at være baseret på komplekse kulhydrater og animalske proteiner. For eksempel vil ris med kylling eller kalkun gøre det. Tilsætning med valleprotein og et par aminosyrekapsler inden træning vil beskytte mod muskelnedbrydning.

Hvad man skal spise efter træning

Efter en intens træning skal kroppen næres i 24 timer, så du skal ikke stole på et måltid og hold dig til din måltidsplan. Umiddelbart efter kan du drikke en proteinshake eller ty til dens nærmeste analog: æg og cottage cheese.

Bedste fødevarer til muskelvækst

Den første ting, som mange trænere fortæller atleter om, er, at det er nyttigt at spise æggeblomme højst to gange om dagen og så meget protein, som du vil. Når alt kommer til alt er dette en proteinkilde, der er nødvendig for musklerne! Men på æggehviden konverterede lyset ikke som en kile. Komponering af forskellige fødevarer, der bygger muskler, hjælper dig med at skabe en sund, sund spiseplan..

Grød giver dig den energi, du har brug for til træning. De er rige på langsomme kulhydrater såvel som aminosyrer og protein.

Fisk hjælper dig med at opbygge muskler effektivt. Det indeholder ikke kun protein, men også aminosyrer og omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er nødvendige for korrekt assimilering af proteiner. Derfor må du ikke nægte dig selv fornøjelsen ved at snacks på tun, laks, torsk eller makrel. Havfisk er bedst egnet, den har flest næringsstoffer.

frugter

Frugt indeholder mange fibre, vitaminer og aminosyrer. Det mest nyttige for atleter er ananas, meloner, sure æbler samt citrusfrugter: grapefruits, appelsiner.

Fjerkrækød indeholder op til 50% protein, men du skal spise det uden hud med højt kalorieindhold. Oksekød og kaninfileter indeholder kreatin, en syre, der er nødvendig for at brænde fedt og opbygge muskler. Det er vigtigt, at kødet er magert. Med hensyn til fordele er fordelen på siden af ​​kylling- og kalkunfileter, oksekød, kanin.

Søde sager

Ikke alle slik er lige så skadelige: Blandt dem er der ikke-næringsrige desserter, der kan hjælpe med at genopfylde forsyningen med hurtige kulhydrater og også skabe glæde. Undertiden er den eneste grund til den uutholdelige fornemmelse af sult en mangel på glæde, glæde fra mad. Derfor må du ikke benægte dig selv små portioner mørk chokolade, marshmallow eller marmelade..

Mælkeprodukter

Vi håber, at du ikke har laktoseintolerance, fordi helmælk og mejeriprodukter er rige på calcium og D-vitamin. Der er en hård debat om, hvordan mælkesyrebakterier er nyttige for kroppen, men under alle omstændigheder er kalium nødvendigt for muskelvækst. Lille trick: Fedmælk reducerer smerter efter træning.

grøntsager

Ligesom frugter er grøntsager rig på fiber og næringsstoffer såsom vitaminer og aminosyrer. Atleter opfordres til at spise mad for at få muskelmasse, såsom salat, kål, asparges, spinat. Og naturligt gæret sojasauce erstatter salt.

Mel

Hvidt brød, søde boller og choux-kager er blandt de fødevarer, du skal springe over. Men det er ikke nødvendigt at udelukke alle melprodukter fra kosten. Det er endda uønsket: Hele kornbrød, klidebrød, gærfrit bagt varer og diætbrød er fint som kilde til kulhydrater..

Tips til atleter

Atleter anbefaler ikke kun at vælge en sund diæt og tælle kalorier, men også holde en ernærings- og træningsdagbog. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt og justere din diæt baseret på dine omstændigheder, kropsstørrelse og sundhed. På lang sigt kan du udvikle en optimal diæt for dig selv. Imidlertid skal du først konsultere en erfaren træner..

Hvis ændringen i diæt udløste en stigning i taljen, skal du træne mere intenst end normalt og skære det daglige madindtag med 10%. Kun en systematisk tilgang til sport og diæt hjælper dig med at holde dig i form..

Hvad skal man gøre, hvis der ikke er tid til at lave mad

Hvis du ikke har tid til at lave mad, skal du ikke overdrive slik, sportsernæring eller fastfood. Mange retter kræver ikke meget tid til at forberede dem, desuden kan du lave mad til fremtidig brug: kog boghvedsgrød i et par dage, damp kylling. Brug en langsom komfur, hvis du ikke har tid til at holde styr på madlavning. Det giver dig mulighed for at kaste mad, tænde for en bestemt tilstand og timing - og gå i gang med din virksomhed. Du kan også bestille den korrekte og sunde mad til at få masse i en uge fra letbefit: