Vigtigste > Lightening

Valg af de rigtige vitaminer til vækst af børn

Mange forældre, især hvis de ikke selv er for glade med deres egen vækst, er bekymrede over spørgsmålene: hvor højt vil vores barn være, og er det muligt at påvirke den fremtidige vækst af en søn eller datter i barndommen? Indtil i dag anses den gennemsnitlige højde for en mand for at være parametrene: 175-177 cm, for en kvinde: 163-166 cm.Og hvis korte kvinder er ganske rolige over deres egenskaber, er mænd ofte meget bekymrede for deres korte status, det sker, det kommer til alvor komplekser og ødelagte liv.

Hvordan vokser et barn

En baby, der er født til termin, har i gennemsnit en højde på 49-52 cm, og i det første leveår vokser den meget intensivt. Et-årige småbørn har en højde på cirka 74 cm. I det andet leveår bremser vækstraten, to-årige vokser med 8-10 cm pr. År, tre-årige børn tilføjer vækst pr. År, som regel ikke mere end 10 cm. En anden vækstspurt vil være i ungdomsårene, i puberteten. Moderne mennesker vokser op til omkring 20 år gamle.

Efter fødslen overvåger den børnelæge-børnelæge vækstrater og vægtøgning hver måned. Efter et år måles disse indikatorer sjældnere, men den læge, der observerer barnet, overvåger parametrene for hans udvikling. For hver alder er der en gennemsnitlig "korridor" i højde og vægt.

Beregnet kropsmasseindeks til børn

Hvis nogle indikatorer går ud over korridoren, og denne tendens er stabil, kan dette blive en grund til bekymring, og lægen foreslår i dette tilfælde, at forældrene undersøger babyen..

Årsager til, at et barn kan blive bedøvet.

Hvis der er en tendens til bedøvet vækst, kan der være flere grunde.

1. Tilstedeværelse eller dannelse af kroniske sygdomme hos et barn, såsom hjertesygdomme, astma, kronisk lever- eller nyresygdom, knoglesystemets patologi.

2. Væksthæmning kan skyldes mangel på væksthormon - somatotropin. Denne patologi manifesterer sig ikke med det samme, sådanne babyer fødes med den sædvanlige højde for babyer, men i en alder af to år bliver mærket fra normale indikatorer med 5-7 cm mærkbart. Hvis babyen i fremtiden hænger mere og mere efter kolleger i vækst, er det tid til at slå alarmen. Undersøgelse og behandling udføres af en endokrinolog, hvis nødvendigt kan barnet ordineres individuel hormonbehandling.

3. Forkert ernæring - hvis et barn kun spiser chips og slik, kan han godt have problemer med vækst.

4. Psykologisk traume kan reducere et barns væksthastighed, og i særligt alvorlige tilfælde kan du endda suspendere det i et stykke tid.

5. Arvelighed - den genetiske faktor har en afgørende indflydelse på den hastighed, hvormed et barn vokser, og hvor højt han til sidst når. Det menes, at forældrenes højde spiller en afgørende rolle her, men andre slægtninge kan ikke nedsættes. Der er en række formler, som forældre kan beregne deres barns fremtidige vækst, for eksempel: (fars højde + mors højde + 12,5) / 2 ± 8 cm - for drenge, og (fars højde + mors højde - 12,5) / 2 ± 8 cm - til piger. Værdiområdet er ret stort. Det er faktisk næsten umuligt at forudsige, hvordan et barn vokser op, hvis mor er 160 cm høj og far er 190..

Hvad skal man gøre, hvis barnet er sundt, men forældrene frygter for væksten af ​​deres søn eller datter på grund af deres egen korte status, eller en stor forskel i højden? Nogle trin kan du tage for at hjælpe dit barn med at blive højere.

Sådan hjælper du med at øge et barns vækst

Hvis vi udelukker sådanne radikale tilgange som kirurgi eller hormonbehandling, kan følgende metoder anvendes til at øge barnets vækst:

1. Komplet, afbalanceret ernæring, der passer til barnets alder og behov.

Naturligvis vil korrekt ernæring alene ikke øge væksten markant. Men forkert organiseret, ubalanceret - det kan godt have en negativ effekt på kroppen, og i dette tilfælde vil barnet ikke nå de vækstparametre, som han ville have opnået, hvis han havde spist rigtigt. Langsigtede observationer bekræfter dette. For eksempel er børn fra Nordkorea, der konstant underernæres, flere centimeter kortere end deres kammerater fra Sydkorea, hvor der ikke er problemer med underernæring. Korrekt ernæring betyder tilstedeværelsen i barnets diæt af grøntsager og frugter, æg, mejeriprodukter, korn, fisk og nødvendigvis kød. Det er bevist, at proteinfødevarer bidrager til dannelsen af ​​væksthormon. Eksperter bemærker, at D-vitamin og et sådant sporstof som zink er meget vigtigt for vækst. Men forbindelsen mellem vækst og øget forbrug af fødevarer, der indeholder calcium, er ikke blevet oprettet af eksperter..

2. Træning, nogle sportsgrene.

Manglende fysisk aktivitet (fysisk inaktivitet) er karakteristisk for mange moderne unge, computeren og tv'et er meget befordrende for dette. Mangel på fysisk aktivitet fører til en række forskellige slags problemer, inklusive stunting. Så barnet skal bevæge sig meget. I litteraturen kan du finde forskellige sæt fysiske øvelser, der angiveligt fremmer vækst. Disse komplekser er baseret på hængende stænger, inklusive hængende stænger med vægte, alle former for stræknings- og hoppeøvelser. Der er desværre ikke noget videnskabeligt bevis for den høje effektivitet af denne type træning. Dette betyder ikke, at du skal opgive sport og fysiske øvelser, hvis generelle sundhedseffekt er indlysende. Desuden vil sportsport hjælpe dig med at udvikle den korrekte kropsholdning - dette er både æstetisk smukt og kan godt tilføje et par centimeter til væksten. Men du skal ikke stole på et mirakel. Derudover skal du være forsigtig med alle slags strækmærker, her er det vigtigt ikke at overdrive det og ikke beskadige rygsøjlen. Det er også værd at huske, at en person vokser, så længe kroppen har ressourcer i form af brusklag mellem knogler (de såkaldte "vækstzoner") og alle de historier, som en person voksede op efter 25 år fra et videnskabeligt synspunkt, ikke mere end en myte.

3. Tilstrækkelig søvn.

Men det faktum, at børn vokser op i en drøm, er videnskabelig bevis. Undersøgelser har vist, at væksthormon dannes og frigøres under søvn. Så det at få nok søvn er meget vigtigt for et barns krop. Selvom det ikke er let at overbevise teenagere om dette.

Proteinsupper kan hjælpe med at øge muskelmassen

Sådan ser du højere ud med tøj

Tøj kan få en lille teen til at se endnu kortere ud eller tilføje et par centimeter. Hvilke tøjregler der skal følges for at se lidt højere og slankere ud?

• Børnetøj, der købes via onlinebutikker, skal være af høj kvalitet og mærkevarer, så alle størrelsestabeller, der er angivet på webstedet, svarer til virkeligheden. For eksempel BabaNina-børnebutik online, der leverer et bredt udvalg af børnevarer fra verdensproducenter i USA og Europa.

• Det er værd at opgive store detaljer i dekorationen. Store flæser eller knapper, store patchelommer stjæler visuelt væksten.

• Tøj "a la hoodie" gør også en visuel kortere. Så det er bedre at vælge monterede eller semi-monterede silhuetter - de strækker visuelt figuren.

• En person synes højere, og hans ben er længere, hvis farven på skoene matcher tøjet. Pigen skal forklares, at hun vil se slankere og højere ud, hvis farven på skoene og tightsen matches. Det samme gælder for unge mænd: visuelt vil det være højere, hvis skoene matches med bukserne..

• Lodrette udskrifter (billeder, der anvendes på forskellige måder på stoffet), strækker visuelt figuren, men vandrette striber får en person til at squat og tilføje kilogram visuelt. • Store og meget lyse udskrifter er ikke det bedste valg til korte. Ikke for store og ikke kontrasterende tegninger bør foretrækkes.

• Korrekt længde er meget vigtig. Korte jakker og jakker er ikke egnet til korte drenge. De gør tallet mere tæt og lavt. Bedre at vælge aflange modeller.

• Korte piger skal opgive tøj med lav talje, i sådanne ting ser de hårdt og uforholdsmæssigt ud. Men modeller med en høj talje strækker visuelt figuren og benene ser ud til at være længere.

• Hælen kan også tilføje højde. For høje hæle er ubrugelige: det er skadeligt for de unge kvinders helbred og vanvender gangarten, men en behagelig og stabil hæl af mellemlang højde er det, du har brug for. Nu er der endda sportssko på en lille platform..

Det måske den vigtigste ting i spørgsmål om vækst af børn er rådgivning til forældre: fokusér ikke på dette og dann ikke unødvendige komplekser i en søn eller datter. For dit barns velbefindende og lykke er det vigtigt at lære ham at acceptere og elske sig selv og få mest muligt ud af det, som naturen har givet ham. Nå, ordentlig ernæring, god kropsholdning og evnen til at klæde sig korrekt vil virkelig og visuelt tilføje et par centimeter vækst.

Sådan øges en persons højde

Spørgsmålet om at finde en effektiv metode til at øge væksten er et bekymring for et stort antal mennesker. Dette gælder især brugen af ​​forskellige kosttilskud, der indeholder calcium, hængende på et sportsudstyr såsom en vandret stang.

Faktorer, der påvirker væksten

Dækningen af ​​vækst ifølge forskere med 80-85% afhænger af genetiske indikatorer som køn og race, og eksterne faktorer, det vil sige et tilstrækkeligt niveau af ernæring og sport, påvirker kun denne proces med 15-20%. Hvis vi opsummerer disse data, bliver det klart, at det er naturen, der fastlægger, hvor høj en person vil være..

Voksne kan kun ændre deres højde radikalt gennem en kompleks kirurgisk indgriben. Hverken særlig diæt eller hængende på en vandret bjælke vil hjælpe her. Der er nogle øvelser, hovedsageligt fra yoga, en bestemt tilgang til valg af garderobeartikler, der giver dig mulighed for visuelt at virke lidt højere.

Sådan beregnes et barns højde?

Formlen antager, at begge forældres højde i centimeter summeres og divideres med to. Tallet "13" føjes til den resulterende værdi, hvis beregningen er for en dreng, eller trækkes fra, når beregningen foretages for en pige. Resultatet bliver barnets vækst, når han vokser op, med en nøjagtighed på 80% og en fejl på 5 cm op eller ned..

Der er statistik over den gennemsnitlige højde for mænd efter geografisk placering. På Russlands område er det 175-177, Europa - 176, Latinamerikanske lande - 170, Kina og et antal asiatiske lande - 167, Indien - 164 cm.

Sådan får du 10 cm højere?

Dette spørgsmål er relevant for unge, når puberteten endnu ikke er afsluttet, dvs. vækstzonerne endnu ikke er lukket. Hvis du i denne periode begynder at strække, hænge på en vandret stang eller svømme regelmæssigt, hvilket er især effektivt, kan du opnå en stigning i højden..

Styrketræning har i modsætning til den anførte fysiske aktivitet den modsatte effekt. Den vertikale belastning, typisk for øvelser med håndvægte eller en vektstang, hæmmer knoglevæksten markant. Testosteron spiller en vigtig rolle, hvis øgede produktion bidrager til, at vækstzoner lukker tidligere.

Vækstdiæt

Faktorer såsom utilstrækkelig kaloriindtagelse og proteinmangel kan bremse processerne med naturlig vækst i barndommen. Mænd fra Sydkorea er cirka 7 centimeter højere end nordkoreanere. Årsagen til dette, som du måske gætte, var manglen på vitaminer og konstant underernæring i sidstnævnte..

Kun en afbalanceret diæt kan realisere potentialet for vækst, der er forbundet med et barn. Kosten skal indeholde grøntsager, korn, korn, der er rige på mineraler - boghvede, linser, havregryn. Det er vigtigt, at menuen skal omfatte havfisk, der er en kilde til jod, omega-3-fedtsyrer.

Vækstafhængighed af specielle kosttilskud

Der er komponenter, der er kritiske for væksten af ​​hvert barn i de første leveår. Dette er zink med vitamin D. Brugen af ​​disse stoffer sammen med mad eller som kosttilskud har imidlertid ikke den samme effekt på en voksen krop..

Calciums rolle, som længe har været betragtet som et essentielt element for en voksende organisme, er ikke bekræftet. Nyere undersøgelser har vist, at det ikke forbedrer knoglesundheden hos voksne.

Hvordan kan du blive højere som voksen??

Injicerbare væksthormoner ordineres kun i ungdomsårene. De ordineres af en specialist, de handler på knoglerne og bidrager til deres forlængelse. For voksne er denne teknik ikke egnet, da vækstzoner er lukket. Det eneste, der er tilbage, er kirurgi for at trække knoglerne.

Dette er en ret smertefuld operation, når hæfteklammer med strikkepinde indsættes i det øverste knoglag på hvert ben. Trækning udføres ved hjælp af en gevindstang, der forlænges med 0,25 mm fire gange om dagen. Som et resultat bliver en person 6-7 cm højere, men dette opnås kun på et år, hvoraf det meste skal du gå på krykker.

Vækstøvelser

Hvis den vandrette bjælke og svømning ikke kan hjælpe en voksen med at blive højere, gør det muligt at strække rygsøjlen og forbedre kropsholdningen ved at gøre nogle øvelser fra yogapraksis..

Når du skal klare dig med vækst, er det vigtigt at vælge den rigtige garderobe. En mørk bund med en lys top, en V-hals, en gel-up frisure er et look, der får dig til at se højere ud.

Konklusion

Korrekt ernæring og ikke-styrkeidræt hjælper et barn og unge med at blive højere. For en voksen erstattes de af yoga og nogle tricks i udvælgelsen af ​​tøjgenstande, en kompetent kombination af nuancer.

Sådan øges personens højde ved 14 år for en pige og en dreng?

En historie om, hvordan man øger en persons højde i en alder af 14. Kan højden påvirkes? Hvad skal barnets kost være? Hvordan påvirker fedt produktionen af ​​humant væksthormon i en alder af 14? Er der specielle øvelser til dette? Nu finder du ud af alt. Gå!

”Væk til loftet i dag

Venner, læs artiklen nedenfor, den vil indeholde en masse interessante ting!

Og for dem der ønsker:

For dette er åbent i naturen

Hej venner! Kender du dette rim? Problemet med at øge en persons højde i en alder af 14 er ikke så svært at løse. Selvfølgelig har du brug for lidt mere end konstant brug af gulerødder. Men tro mig - du behøver ikke at gøre noget ud over styrke. Læs og husk!

Der er kun en del af os - genetik. Resten er vores vilkårlighed

Den gennemsnitlige europæer siges at være under den gennemsnitlige amerikaner, og de højeste mennesker bor i de skandinaviske lande. De siger også, at Nordkorea er en kommunistisk stat med et stift system til styring og distribution af materiel velstand efter princippet: "Jo mindre, jo bedre." Derfor er nordkoreanerne lavere end deres sydlige naboer. Dårlig ernæring og hårdt arbejde gør ingen sundere eller højere.

Piger vokser hurtigere end drenge, fordi de stimuleres af tidligere pubertet. Det betyder ikke noget, drengene bliver ikke efterladt. Ved afslutningen af ​​vækstperioden vil de overgå deres høje venner med 10 cm, og nogle endda meget mere.

Lad os være enige med det samme: Tyngdekraft og harmonisk udvikling er forskellige koncepter. Gymnaster forbliver ofte korte, og i rytmisk gymnastik er alle piger højere end 170 cm. Hvorfor er dette? Fordi i hver bestemt alder skal der være tilstrækkelig træning.

Er det muligt at påvirke din højde ved 14? Ja.

Der er tre komponenter:

  1. Genetisk disponering.
  2. Afbalanceret diæt.
  3. Harmonisk fysisk udvikling.

Vi kan næppe påvirke førstnævnte. Den anden og tredje er helt op til os. To mod én - at vi vil ændre os til det bedre.

Sådan øges en persons højde ved 14: den første del af succes

Kvalitets mad er grundlaget for alt. For at vokse, skal du få de nødvendige stoffer: vitaminer, sporstoffer, proteiner, fedt og kulhydrater. Desuden i en let fordøjelig form og i den rigtige mængde.

Et barns og unges diæt bør bestå af følgende fødevarer:

  1. Kød og fisk, for der er essentielle aminosyrer, der kun findes i dem.
  2. Ost, cottage cheese og gærede mælkeskåle. De indeholder nyttige mikrofloraer, proteiner og calcium.
  3. Frugt og grønt. De giver fiber til normal tarmmotilitet, vitaminer, sporstoffer og antioxidanter.
  4. Korn og korn. De indeholder energiforsyning - kulhydrater, vegetabilske proteiner.

Du er nødt til at spise fraktioneret fem til seks gange om dagen på samme tid, så den voksende krop regelmæssigt får næring til udvikling. Lav en tidsplan for dig selv, prøv ikke at overspise, men kom heller ikke op fra bordet med en følelse af sult.

  1. Transfedt: margarine, genopfrisk vegetabilsk olie, vegetabilsk fløde, fastfood. De slår let ned metabolismen, deponeres i form af kolesterol i blodkar, ødelægger vores lever og bugspytkirtel.
  2. Overskydende kulhydrater: slik, rig brød, konfekture. Alt dette fører let til overvægt. Fedt dræber produktion af væksthormon.
  3. Kulholdige drikkevarer. De er en ekstra byrde på nyrerne, som også vokser og dannes..

Om dårlige vaner - jeg håber, det er klart. Hverken cigaretter eller sprit eller stoffer har nogensinde hjulpet nogen med at vokse op. Hjalp kun med at nedbryde.

Sådan øges en persons højde ved 14: den anden succesperiode

Barnet strækker sig meget hurtigt. I de første leveår er denne proces relativt ensartet, men tættere på ungdomsårene begynder individuelle organer og systemer ikke at holde trit med hinanden. Derfor er der ved 9-11 år gamle belastninger tilladt, hvilket er uacceptabelt 13-14.

Venner! Jeg, Andrey Eroshkin, vil holde mega interessante webinarer til dig, tilmelde dig og se!

Emner for kommende webinarer:

  • Hvordan man taber sig uden viljestyrke, og så vægten ikke vender tilbage igen?
  • Hvordan man bliver sund igen uden piller, den naturlige måde?
  • Hvor kommer nyresten fra, og hvad man skal gøre for at forhindre dem i at dukke op igen?
  • Hvordan man stopper med at gå til gynækologer, få en sund baby og ikke bliver gammel ved 40 år?

I perioden med intens udspænding af knoglerne kan muskler hænge bag - derved teenagens akavhed. Hjertemuskulaturen kan ikke følge med den hurtigt voksende krop, og den ekstra indsats fra en 14-årig er i stand til at besvime, hvor 10-åringen føles normal. Derfor skal du vælge din sport med omhu..

At stimulere alle uden undtagelse er nyttige:

  • svømning;
  • cykling;
  • udendørs holdspil og -danse;
  • strækmærker;
  • åndedrætsøvelser;
  • massage;
  • enhver gymnastik for at udvikle fleksibilitet.

Stræk, lær at gøre opdelinger, udvikle plast i dig selv, udfør øvelser til kropsstillinger og rygmuskler. Sidstnævnte fjerner byrden fra ryghvirvlerne og giver dem mulighed for at forlænge mere intensivt.

Sådan øges en persons højde ved 14, derhjemme: video - et kompleks til strækmærker

At stimulere rygmusklerne:

  • liggende på gulvet og stræk armene fremad, udfør ben- og armlifte, og hold dig i den højeste position i flere sekunder, 10-12 gange om dagen;
  • den samme ting, arme til siderne, løft overkroppen fra gulvet og hold i 10 sekunder;
  • på den vandrette bjælke skal du bare hænge flere gange om dagen i et halvt minut.

Vand! Hvor meget af dette ord!

Du skal drikke mere. Vand er menneskets største ven. Det er takket være hende, at de nødvendige ingredienser kommer til de mest skjulte dybder i vores krop. Intet vand - hvem vil bære næringsstoffer, de samme vitaminer eller sporstoffer?

Vær ikke tørstig. Vend dig selv til at drikke så meget vand, der passer til din højde og vægt. Mere er muligt, mindre er umuligt. Ellers hjælper dine sportsgrene ikke, og du vil forblive lille..

Spiret kommer ikke op uden fugt. Også os.

Sov og hvile

Kroppen vokser mest intensivt under søvn. Når vi er vågne, er alle processer rettet mod at bevare aktiv bevægelse, derfor bør søvnperioden tage mindst 8 timer om dagen. I weekenderne råder jeg dig til at sove lidt længere, cirka 10 timer. Et gennemtænkt regime i en uge giver mindst små resultater. Hvor meget søvn jeg skrev i denne artikel.

Intet kan gøres "for slid." Derfor ingen styrketræning! Løftevægte skal udføres af en voksen, moden person. Du kan gøre mere styrke gymnastik i en alder af 20. Overdreven stress i vækstperioden fører til dets stop. Kroppen vil opgive alt muskelvæv ved at ignorere kravene til knogler og led.

Ønsker du dejlige muskler og fortsætter med at vokse? Tag op rodning, det er forbundet med udviklingen af ​​bryst, lunger og rygmuskler, og på samme tid presses ikke rygsøjlen med unødvendig vægt. Det vil være nyttigt at arbejde med årer på bare 17 år gammel. Under hensyntagen til en afbalanceret diæt og samtidig implementering af øvelser til fleksibilitet og strækning.

Sådan øges en persons højde ved 14: et lille afskedsord

Hvis højhed ikke er genetisk inkorporeret, er det usandsynligt, at det kan øges kraftigt. Men du kan få mest muligt ud af dine reserver og tilføje dig selv et par centimeter ud over, hvad der er programmeret. Jeg vil sige en ting med sikkerhed: at sluge tvivlsomme piller, injicere hormoner eller ty til kirurgi er en direkte vej til at lamme dig selv helt i begyndelsen af ​​dit lange og vidunderlige liv..

Det er for sent at vokse op i en alder af 30 år, men ved at korrigere holdning og atletisk pasform kan du visuelt tilføje et par centimeter. Huske! Nu ved du svaret på spørgsmålet: "Hvordan kan man øge en persons højde i en alder af 14?"

Gå mere, sidde mindre sidde, brug mine råd om valg af mad, beskrevet i "Aktiv vægttabskurs", og rol ikke, hvis du ikke med det samme lykkes at blive højere end alle. En person vil overhale dig i en alder af 14, og du vil overhale ham indtil 25. Der er tid, det vigtigste er at bruge det korrekt.

Tak, fordi du læser mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.

Sådan øges en persons højde i en alder af 14 derhjemme?

Barndom, ungdom og ungdom lægger i os selve rammen, der bestemmer vores skæbne. Situationen er den samme med vækst. Og i dag vil vi tale om, hvordan man øger en persons højde i en alder af 14 for at vokse op til 10 cm derhjemme om et år. Ja, der er genetik, men alt kan rettes. Og det er ikke kun muligt, men også nødvendigt.

God dag, mine frygt! Svetlana Morozova med dig. Har dine børn komplekser på grund af deres lille statur? Eller måske er det skadeligt for deres helbred? Du kan stadig rette alt. Og her vil jeg fortælle dig, hvordan.

Onkel, hent spurven!

Så vi tager situationen i vores egne hænder og starter med dette:

  1. Vi tjekker barnets hormoner. Hormonet somatotropin er ansvarlig for vækst. Du kan bemærke dets mangel, når babyen bliver 2 år. I dette tilfælde skal du kontakte en endokrinolog.
  2. Vi følger den daglige rutine. De vokser i en drøm - det er sandt.
  3. For det første vinder barnet energi på alle sine store resultater, og der skal være nok energi til kroppens vækst..
  4. For det andet produceres væksthormon kun om natten. Men produktionen af ​​hormonet påvirkes af søvnforholdene: det er nødvendigt at gå i seng før midnat i 2-3 timer senest, værelset skal være mørkt og ventileret (ideelt set er det bedre at åbne vinduet hele natten), og en time før sengetid skal alle gadgets lægges til side og tilbring tid roligt: ​​læse, tegne, kommunikere med din familie.

Næste, hvordan man øger en persons højde ved 14 år gammel

Vi sporer:

  • Så at barnet tilbringer meget, meget tid i den friske luft. For det første er det vitamin D, som du ved det hjælper med, at calcium absorberes, hvilket betyder, at knoglerne vokser bedre. For det andet i rummet, som de siger, "flere mennesker - mindre ilt." Og flere bakterier. Dette betyder, at cellerne er bedre mættet med ilt udenfor. Det er ikke forgæves, at de sundeste og stærkeste børn vokser op i landsbyerne - hvad man må sige, næsten hele dagen på gaden.
  • Vi ser følsomt og opmærksom på barnets psykologiske tilstand. Stress kan stoppe væksten i et stykke tid. Hvis barnet er meget bekymret, er det vanskeligt ikke at lægge mærke til det. Det er allerede vanskeligere at finde ud af en teenager, allerede fra 9-11 år gamle kan de maske deres følelser bag feignet sjov, eller omvendt, de lukker i sig selv.
  • Korrigering af kropsholdning. Jeg tror, ​​at mange i barndoms forældre foreslog at gå med en bog på hovedet. Det var sjovt og meget effektivt. Det vigtigste er at med jævne mellemrum minde dig om din holdning. Hvis der altid er en diskret tanke om en jævn ryg i dit hoved, udvikles en refleks. Det gjenstår kun at hjælpe rygmusklerne med øvelser og massage.
  • Vi justerer ernæringen. Hvordan - jeg fortæller dig yderligere.
  • Valg af den rigtige øvelse. Og der vil være et helt kapitel om det.

Kæmpe diæt

Lad os være ærlige. Ofte skubber vi selv vores børn til status som "lille prins". Slik, chips, sodavand - frie radikale provokater.

Derfor fodrer vi barnet sunt og med mange kalorier. Du har brug for en masse grøntsager, korn og nødvendigvis - PROTEIN.

God ernæring er grundlaget for vækst! Op til 18 år gammel skal kosten indeholde lige så meget kød, fisk, fjerkræ, cottage cheese, mælk, ost, creme fraiche, æg, enhver kaviar. Og alle slags grøntsager. Kun med en sådan ernæring vil barnet vokse godt, have et fremragende helbred og en stærk krop..

Hvad ellers:

Vitaminer:

  • Vitamin A. Den vigtigste vækst vitamin. Derfor rådes gulerodsaft til børn, uanset hvor de er. Ja, og lækker, sjældent kan nogen ikke lide det. Selv nyder jeg at drikke det til morgenmad. Foruden gulerødder, hvor dette vitamin også findes: mest af alt i orange grøntsager og frugter (græskar, melon, ferskner, abrikoser), i druer, spinat, smør, lever, mælk, æg, fisk og skaldyr.
  • Vitamin D. Den allerførste kilde er solen. Med mad kan man få fra greener, fiskeolie, æg, cottage cheese, ost.

Sporelementer:

  • Calcium. Den største byggesten af ​​knogler. "Drik børn, mælk - du bliver sund!" Samt cottage cheese, hård ost, havregryn, nødder, bælgfrugter. Derudover antages det, at efter 30 absorberes calcium værre, så det er bedre at få den krævede koncentration i knoglerne inden det.
  • Zink. På grund af zinkmangel producerer binyrerne og skjoldbruskkirtlen mindre hormoner. Dette betyder, at der er en mangel på væksthormon i kroppen. Og zink påvirker udviklingen af ​​det reproduktive system og undgår testosteronmangel. Derfor er det nyttigt både 20 og 30 år..

Du er enig i, at det næsten er umuligt at leve i henhold til regimet i ungdomsårene. Livet er i fuld gang, hvad slags mad er der på skemaet. Jeg ville have spist på farten, og det er godt.

Ved at spise i henhold til behandlingen åbner vi dog yderligere muligheder i kroppen. Hos børn lukker vækstzoner i rygsøjlen tidligt fra underernæring. Og hvis du stadig begynder at ryge, som 80% af unge under 17 år gør, stopper væksten..

Sådan øges en persons højde ved 14: de rigtige øvelser til vækst

En sund livsstil populariseres nu i stigende grad blandt unge. Og du ved, dette er fantastisk! Men der er et lille "men". Hvilket slags fyrbillede er mest forbundet med sport? En slags jock, et bjerg af muskler. Og drengene går til "gyngestolen" fra 13-årsalderen og trækker belastningen. Muskler bygger sig op. Men er det muligt i ungdomsårene at indlæse rygsøjlen på denne måde? Selv en træner advarer ikke altid om dette. Jeg købte et abonnement og okay.

Men vores mål er ikke at presse ryghvirvlerne mod hinanden med vægte, men snarere at strække og åbne plads for vækst

Hvordan:

  1. Udstrækning. Jeg har en separat artikel om dette emne. De grundlæggende regler er som følger: varme op, så foretager vi strækøvelser til stop, men ikke til smerter. Dvel på det sted, hvor der er højere spænding, og slap af.
  2. Vandret bjælke. Den bedste måde at fremskynde væksten af ​​en dreng i absolut enhver alder er at hænge på den vandrette bjælke. Mange har en vandret bjælke derhjemme, for eksempel en tværstang i en døråbning. Hos ham er det meget praktisk at vokse op derhjemme op til 10 cm om året. Det kræves kun, at du hænger flere gange om dagen, så meget som du har nok styrke.
  3. Svømning. Åh, jeg elsker at svømme. En alsidig sport. Jeg vil ikke angive alle fordelene. Det er vigtigt for os, at dette styrker rygmusklerne, forbedrer holdning, strækker rygsøjlen og forbedrer stofskiftet..
  4. Karate. Enhver kampsport, der bruger spark. Dette vil strække brusk og opbygge knogler. Derfor har karatepiger forresten lange og slanke ben..
  5. Volleyball basketball. Hvis du forklarer mekanismen ganske enkelt, skal du hoppe og strække armene så højt som muligt for at få den perfekt. Du kan uafhængigt udføre sådanne hopp derhjemme, mens du prøver at nå loftet med håndfladen.
  6. Cykel. Cykelsæsonen er ved at blive betragtet som åben. En dejlig lejlighed til at byde det nye skoleår velkommen med en højere vækst. Og generelt hvilke problemer cyklen ikke løser. Slankhed, kamp mod cellulite, tonede muskler - som en bonus. Den eneste tilstand: cyklens sadel skal hæves højt, så benene når lidt mod pedalen.

Sørg for at opretholde væskebalance under træning, og tag med et par slægter regelmæssigt

Og ingen cigaretter, ingen alkohol. Valget er enkelt - enten vækst eller tilsyneladende coolness og pomp. Dårlige vaner er slet ikke en indikator på voksen alder. Og alle disse "Hun sad på vindueskarmen, røget, drak kaffe og læste Coelho" - ikke romantisk selv en gang. Og det er bare sjovt.

Alle levende ting drages mod lyset. Og det vokser, må jeg sige. Må der være mere lys i vores børns liv, også dem, der allerede er uafhængige og modne. I alle sanser.

Det er alt for i dag.

Abonner på nye artikler, venner.

Og glem ikke at dele de oplysninger, du kan lide på din side i sociale netværk.

Valg af vitaminer for at fremskynde teen vækst

For nogle teenagere er det at være højt så vigtigt, at de er villige til at gå i enhver længde for at nå deres mål. Og vækst vitaminer for unge synes ikke alle at være den bedste vej ud af situationen..

I nutidens verden promoverer de aktivt væksthormoninjektion for at fremskynde væksten. De annonceres i højere grad af producenter og læger (dem, der siger noget for penge skyld), og forældre og unge tager uden tvivl en sådan risiko.

Der er piger, som i en alder af 15 allerede er klar til at gennemgå en forlænget operation for at se højere og smukkere ud. Og nogle gør sådan en udslæt handling. Det kan hjælpe, men det er ikke desto mindre bedre at påvirke væksten sikkert..

For at lamme dit helbred og dit liv, behøver du ikke at udvise en stor indsats. Og den rigtige tilgang til udvikling... Det er muligt at øge vækstraten ved hjælp af ufarlige handlinger. De vil ikke skade, men er kun til gavn for enhver teenager..

Fra denne artikel lærer du

Sundhedsproblemer

En teenagers lille statur kan skyldes et sundhedsmæssigt problem. Infektionssygdomme, lungesygdomme, hjertesygdomme og mave-tarmkanal. Pauser tempoet i det fysiske. udvikling er undertiden forårsaget af en forstyrrelse i det endokrine system.

Medicinske opslagsbøger siger, at otte af hundrede børn med væksthæmning har otte skjoldbruskkirtel- og binyresygdomme. Forvirret vækst kan også skyldes utilstrækkelige mængder essentielle hormoner..

Hvad er fordelene ved vitaminer

Når et barn gennemgår puberteten og begynder aktiv vækst, der varer fra 11-13 år gammel til 16-18 år gammel, har han desperat brug for vitaminer og mineraler, som hjælper med at udvikle sig korrekt både fysisk og mentalt..

Vitaminer i kroppen spiller en rolle:

  • D - fremmer absorptionen af ​​calcium, er ansvarlig for udviklingen af ​​skelettet. Dets andet navn er "vækst vitamin" for unge børn. D-vitamin hjælper med at styrke immunforsvaret, har en gavnlig effekt på centralnervesystemet (centralnervesystemet);
  • B - den vigtigste komponent i metaboliske processer, dette vitamin beriger børnenes krop med protein, fedt og kulhydrater;
  • C - deltager i absorptionen af ​​andre vitaminer og styrker immunforsvaret;
  • A er en kilde til opbygning af organiske væv;
  • E - den første hjælper til pubertet og interaktion med frie radikaler;
  • PP - hjælpe væv med at vokse, omdanne sukker, fedt til energireserver.

Dette er de vigtigste vitaminer til unge. Hvis de ikke er tilstrækkeligt modtaget eller helt fraværende, vil børn ikke udvikle sig som forventet. Generelt er der meget mere af dem, og ud over vitaminer er der også mineraler, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​børnenes krop, de skal også huskes og modtages i den krævede mængde.

Hvor man kan finde

De findes i multivitaminkomplekser og i naturlige produkter. Det er naturligvis bedst at få dem fra naturlig mad. D-vitamin kan fås fra lever, fisk, æg, smør. B-vitaminer findes i gærede mælkeprodukter, lever (oksekød) og greener.

C-vitamin findes i store mængder i rose hofter, citrusfrugter og solbær. Du finder PP i forskellige fødevarer - lever, fisk, æg, mælk, ost og mange andre.

A-vitamin er rig på smør, fløde, gule, grønne grøntsager og frugter.

For at få dem fuldt ud skal børn spise hver dag: 250 g kød, lidt mere af nogle af kornet, 350 g grøntsager og 500 g frugt, op til 60 g cottage cheese, op til 70 g fisk, 35 g brød (rug ) og 100 g pastaprodukter.

Ud over alt dette bør børn drikke 0,5 liter mælk om dagen. Og hvis barnet er aktivt involveret i sport, bør disse værdier være en størrelsesorden højere, da de bruger meget mere energi og styrke. Derfor bør satsen være dobbelt for at genopfylde energireserver og udvikle sig fuldt ud.

Spiser dine børn denne mængde vitaminer om dagen? Og hver dag? Hvis svaret er nej, hjælper apoteksvitaminer til unge, men du behøver kun at drikke efter at have konsulteret en læge, så ubehagelige fænomener ikke forekommer, for eksempel hypervitaminose.

Stå på gulvet og slå med underbenet, f.eks. En boksesæk. Dette vil fremme vævsvækst og knogleforlængelse. Denne øvelse udføres konstant af atleter, der laver kampsport..

  • Strækøvelser. Stræk efter at have stået op om morgenen. Disse øvelser er meget nyttige og giver gode resultater i morgentimerne, fordi kun om morgenen vokser vores krop så meget som muligt. Det er et kendt faktum, at vi i løbet af dagen mister adskillige centimeter i vækst under påvirkning af tyngdekraften.Hvis du udfører disse øvelser om aftenen, bliver du nødt til at bruge op til en halv time på strækning, og dette er kun for at vende kroppen tilbage til sin naturlige størrelse og derefter fortsætte med at fremskynder vækstprocessen. Men dette kan omgås, du skal bare strække kroppen om morgenen..
  • Bevar din kropsholdning. Du skal altid have korrekt holdning. En dårlig kan have en betydelig skadelig effekt på væksten. Følg de enkle regler: sidde oprejst, bøj ​​ikke, mens du går, ikke slap. Dette vil hjælpe med at holde rygsøjlen i god stand og gøre rygmarvsmusklerne meget stærkere. Det er også meget vigtigt at sove på en behagelig pude og en behagelig madras, som understøtter rygsøjlen under hele søvnen..
  • Overvåg din vejrtrækning - Åndedrætsøvelser gøres bedst om morgenen. Det hjælper både sundhed og velvære med at stimulere vækstprocessen. Gør dem igen og igen for at opnå fuldstændig fyldning af lungerne med ilt og fremskynde stofskiftet..

    Vitamin A fortjener særlig opmærksomhed. Det findes i form af betakaroten i de fleste friske fødevarer, der er af planternes oprindelse (i gulerødder, græskar, meloner osv.).

  • Spis ikke mættet fedt, alkohol, stoffer og lignende. Mættet fedt kan forårsage overdreven opbygning af kolesterol i blodet, et problem med insulin. Det er klart for alle, hvad der vil føre til en betydelig forringelse af staten for en ung, udviklende organisme. Undgå noget, der negativt påvirker dit helbred.
  • Glem ikke at drikke vand. Ingen benægter vigtigheden af ​​vandets rolle i den menneskelige krop. Rehydrering og holder kroppen hydreret er også vigtig for menneskelig vækst. Der tales ikke ofte om vand, men det glemmes konstant. Og det er dårligt. Da kroppen er dehydreret med 20%, vil du derfor modtage den samme mængde fordele ved motion og ernæring..

    Et stort antal mennesker udfører forskellige øvelser, spiser korrekt, tager vitaminer og praktisk talt ikke genopfylder deres vandbalance, og så er de oprigtigt overrasket over, at der ikke ses noget positivt resultat. Kilden til dette kan være manglen på tilstrækkeligt vand i kroppen..

  • Slap af! Vores krop får mest hvile, bedring, foryngelse og vækst, når en person sover, fordi på søvntidspunktet begynder aktiv reproduktion af væksthormon. Under søvn begynder kroppen selv at strække sig uden intense bevægelser, da den slapper helt af.
  • Disse tip til stimulering af teen vækst hjælper dig med at opnå gode resultater. Det er principielt muligt at øge vækstraten på 12-17 år gammel på kort tid. Hvis du begynder at gøre en indsats for dette så tidligt som muligt, vil chancerne for et godt resultat stige markant. Det er meget vanskeligere at fremskynde væksten efter voksen alder, men for sådanne mennesker vil disse anbefalinger være nyttige..

    Det vigtigste er ikke at være doven, være opmærksom på din krop og følge anbefalingerne. Naturligvis skal du først konsultere en læge, især om at tage vitaminkomplekser. Lægen vælger de vitaminer, du personligt har brug for. Involver venner i træning.

    Dette vil have en positiv effekt på deres helbred, og du vil ikke være så kedelig og doven at udføre disse øvelser. Dette er en fantastisk måde at komme sig på og have det sjovt. Du kan også involvere dine forældre i denne forretning. Bliv en personlig træner for dem. Vis, hvad du er i stand til, og hvor uafhængig.

    13 fødevarer til sund vækst af børn

    Flere faktorer påvirker den sunde vækst af en baby:

    • Arvelighed;
    • Korrekt ernæring;
    • Sund livsstil (forælder og barn).

    Mad er ikke forgæves på andenpladsen. Børn under 12-13 år vokser aktivt og kræver flere vitaminer end en voksnes krop. Disse vitaminer findes i fødevarer og hjælper det endokrine system med at producere væksthormon. I artiklen finder du ud af, hvad du bestemt skal føje til barnets diæt, så han ikke får vækstproblemer.

    Kyllingæg

    Henviser til fødevarer, der fremmer energiproduktion på det intercellulære niveau. Dette er nødvendigt for en voksende organisme. De indeholder højt vitamin B og D.

    Til hurtig og komplet assimilering anbefales det at bruge kogte æg.

    For normal udvikling skal æg regelmæssigt være i barnets diæt..

    Bøf

    Vækstprocessen kræver jern, zink, B-vitaminer, proteiner, som oksekød indeholder mere end andet kød. Protein er det vigtigste byggemateriale til dannelse af skelet og muskelmasse.

    Undertiden finder børn sig selv i at spise oksekød, fordi det er hårdt. Ved at følge dette link lærer du, hvordan man steger blødt oksekød.

    bananer

    For at øge et barns vækst og sikre normal fysisk udvikling kræves der en tilstrækkelig mængde kulhydrater, der er rigelige i bananer. Kombinationen af ​​hurtige og langsomme kulhydrater giver kroppen energi.

    Spise bananer forbedrer koncentration og hukommelse udvikling. Du kan bare få en snack med disse frugter, eller du kan tilføje ostemasse gryderet, mælkegrød, frugtsalat.

    havregrød

    Den unikke kombination af et vitaminkompleks og diætfiber, der udgør strukturen i havregryn, har evnen til aktivt at øge væksten af ​​et barn.

    Det er bedre for børn at lave havregryn med tilsætning af mælk med et fedtindhold på 3,2%. For smag kan du tilføje tørrede frugter, jordbær, bananer.

    Et barns vækst og normale udvikling er umulig uden vegetabilsk protein, som er lige så vigtig som animalsk protein. Ærter, linser, bønner tilfredsstiller dette behov fuldt ud. Derudover indeholder de mineralkomplekser, hvorfra muskel- og knoglevæv er bygget..

    Hytteost

    Barnets krop absorberer mælkeprotein godt.

    De bedste cottage cheese-retter til babyer - med tilsætning af frugt, bær, honning.

    valnødder

    De omega-fedtstoffer, der findes i overskydende i dette produkt, har en gavnlig virkning på nervesystemet og hjernen. Vitaminer, fosfor og calcium er meget gavnlige for barnets vækst.

    Valnødtskerner kan simpelthen konsumeres eller bruges som et tilsætningsstof til desserter, yoghurt, korn, salater.

    I en af ​​vores artikler kan du læse om, hvordan du knækker valnødder.

    Mælk

    Produktets høje calciumindhold hjælper væksten af ​​knogler og led. Mælk af store dyr indeholder flere vækstkomponenter.

    Mælk bør gives til et barn i den tidlige barndom og grundskolealderen..

    æbler

    De næringsstoffer, de indeholder, hjælper med at danne muskelceller og hjælper med at styrke knoglevæv, såsom bor og flavonoidphloridzin, som ikke findes i andre frugter. Kalium, magnesium og jern fremmer bloddannelse.

    Det tilrådes for barnet at spise æbler, ikke-flåede. Skallet er rig på quercetin, hvilket får muskelceller til at producere energi. De bør også føjes til salater, bagværk, smoothies..

    Tilstedeværelsen af ​​sporstoffer, vitaminer, sukker bidrager til hurtig vækst og udvikling af alle kropssystemer. Selv en lille mængde honning i børnenes kost styrker knogler og tænder markant. Honning giver en masse energi og forbedrer humøret.

    I babymad skal honning bruges som sukkererstatning. Med cottage cheese eller grød vil det være særlig nyttigt.

    bær

    Bær, især vilde bær, indeholder næringsstoffer, der giver energi, tonemuskler og fremskynder stofskiftet. De forsyner kroppen med mineraler og vitaminer, der er ansvarlige for knogletæthed og kropsudvikling.

    De erstatter perfekt kager til børn og hjælper med at diversificere deres måltider..

    Seafood

    For at forbedre barnets vækst rådgiver læger at give ham rejer. De indeholder en masse jod, som understøtter mental udvikling. Alle skaldyr er også rige på vitamin B12, hvilket forbedrer hjernens funktion. De indeholder meget protein og kulhydrater i små mængder. Denne kombination stimulerer produktionen af ​​væksthormon.

    Den bedste måde at tilberede babyrejer er at koge dem i vand med salt og dild. Skaldyrcocktail har evnen til at berolige nervesystemet, hvilket er gavnligt for sund søvn.