Vigtigste > Vitaminer

10 måder at få dit hår til at vokse hurtigere med hjemmemedicin

En dag vågnede jeg op med et uimodståeligt ønske om at ændre mit liv. Den første ting, der kom op i mit sind, var at ændre mit udseende, og som et første skridt besluttede jeg at ændre den hylende frisure til en kort klipning..

Måske kan det for nogle virke som useriøst og barnligt, men for mig var det en kardinal forandring, da jeg virkelig kunne godt lide mit hår, og jeg ville aldrig have tænkt på ikke at afskære det - bare at holde en saks ved siden af.

Så jeg tog saksen og begyndte at skære. Mine smukke, lange, skinnende krøller lå på gulvet, og nu er jeg den stolte ejer af en smuk pixieklip.

Det var temmelig sødt, jeg så yngre ud med en ny frisure. Flere måneder gik, og jeg begyndte at gå glip af mit lange hår. Ikke at jeg troede, at min pludselige impuls var en fejl, jeg ville bare vokse håret hurtigere ud. Denne situation fik mig til at søge måder, hvorpå jeg hurtigt kunne dyrke hår derhjemme for at vende tilbage til den forrige længde..

Jeg fandt mange oplysninger, fordi tusinder af kvinder (og mænd) som mig, stiller det samme spørgsmål: "Hvordan får jeg mit hår til at vokse hurtigere?".

Dernæst vil jeg dele med dig nogle tip, der hjalp mig derefter, og som vil hjælpe dig med en lignende situation, eller hvis du bare vil vokse dit hår endnu længere..

Det skal bemærkes, at dette tal også afhænger af din hårtype, da ikke alle typer reagerer ens..

Det er som det er, det er stadig muligt og endda nødvendigt at give et "boost" til dit hår, så det bliver sundere, tykkere og blankere og begynder at vokse hurtigere, så her er nogle gode ideer til, hvordan du vokser dit hår ordentligt for at opnå din ideelle længde:

1. Overvåg dit hårs tilstand

Dit hår skal altid være i god stand, især når du dyrker det, ellers har du splittede ender og et hurtigt møde med en saks. Brug af masker er en fantastisk måde at beskytte dit hår og holde det ser godt ud..

Gnyd blandingen grundigt og forsigtigt ned i rødderne og gnid derefter over hele længden. Læg dit hår under en bruserhætte eller indpak det i et håndklæde og lad det være tændt i 30 minutter.

Efter dette tidspunkt skal du vaske dit hår som sædvanligt. Gentag denne maske en gang om ugen, mindst to gange om måneden, og du vil blive forbløffet over resultaterne..

Hvis ægmasken ikke fungerer for dig, skal du ikke bekymre dig, det er helt normalt. Du kan nemt udskifte den med en mandelolie, honning og kokosnøddeolie..

Bare bland disse ingredienser i lige forhold, opvarm blandingen og gnid ind i dit hår..

Læg det som i æggemasken i 30 minutter og skyl derefter.

Denne naturlige behandling vil gøre dit hår blankt og fyldere og samtidig maksimere hårvækst..

2. Spis mere protein!

Selvfølgelig benægter jeg ikke vigtigheden af ​​en sådan kosmetisk indsats som masker og massage til hovedet, men alle ved stadig, eller i det mindste gætte, at når det kommer til hår eller krop, er den vigtigste ting kost..

Derfor, hvis du ønsker at få lange, smukke og tykke krøller, skal du være mere opmærksom på, hvad du spiser! Vidste du, at mad er af største vigtighed, når det kommer til hårvækst?

Protein er en vigtig byggesten til hårvækst generelt. Bogstaveligt talt er det ud fra det, at hår fremstilles, så jo mere protein du spiser, jo hurtigere vil det vokse, såvel som det bliver stærkere og sundere..

Forsøg at medtage mere proteinrige fødevarer i din diæt, såsom:

  • æg
  • en fisk
  • nødder
  • kyllingekød osv..

Dit hår vil helt sikkert sætte pris på det!

3. Kam dem grundigt

Kæmm dit hår dagligt i 1-2 minutter, hvis dit hår er lige eller lidt krøllet, men hvis dit hår er meget tykt, tæt og groft, skal du bare prøve ikke at lade det blive sammenfiltreret og massere din hovedbund for at stimulere blodcirkulationen..

Sørg for at gøre alt pænt og jævnt, så dine egne olier fordeles over hele længden.

Sund blodcirkulation i dit hoved er meget vigtig for dine hårsækker at effektivt producere nyt sundt hår. Derfor er det meget vigtigt, når du vasker dit hoved for at massere huden i et par minutter.

4. Men ikke ryk for hårdt, når du børster

Børst aldrig dit hår for hårdt, børst det mindre, når det er vådt, da det kan skade dine krøller..

Og det ville være særligt stødende nu, ville det ikke?

Jeg mener, det annullerede bare vores indsats. Jeg anbefaler at bruge en bred tandet kam eller en massagebørste til at kæmme dit hår let og smertefrit..

5. Kartoffelsaft er en af ​​de bedste muligheder for masker

Jeg ved, at jeg allerede har nævnt hårmasker som en af ​​de mest effektive måder, men jeg vil gerne bemærke denne separat..

Jeg forstår, at det måske lyder temmelig mærkeligt - "masken lavet af kartoffelsaft er en af ​​de bedste" - men den fungerer faktisk og hjælper med at vokse langt hår derhjemme, uanset hvor skør den kan synes for dig..

Det åbenlyse plus er, at det ikke lugter så skarpt som for eksempel en løgmaske (løg er fantastisk til at forbedre og hurtig hårvækst, men deres lugt! Jeg anbefaler ikke at bruge den, i det mindste hvis du ikke vil lugte løg næste par uger).

Men lad os ikke blive distraherede og vende tilbage til kartoffelmasken. For hende har du brug for en spiseskefuld honning, en æggeblomme og frisk juice fra to store kartofler. Bland det hele, anvend derefter i fuld længde uden at glemme rødderne.

Lad masken stå på i tredive minutter, og vask derefter dit hår. Denne maske er ikke kun naturlig, men også overraskende effektiv.!

6. Vær opmærksom på hovedbunden

At have en sund hovedbund er vigtig for smukt og sundt hår. Giver mening, er det ikke? Uanset hvad, sørg for at passe på din hovedbund.

Den vigtigste og enkle ting at huske: Påfør aldrig balsam på din hud eller rødder. Hår kan miste volumen og blive for fedtet. Personligt forårsagede det også en frygtelig kløe for mig..

Mange balsam indeholder forskellige siliconer og voksarter, som ved langvarig brug tilstopper porerne og forhindrer, at hovedbunden trækker vejret. Forsøg kun at bruge balsam langs længden af ​​dit hår.

7. Brug olier

Brug af olier er blevet en af ​​mine yndlingsmåder til at forlænge mit hår, mens jeg plejer det på samme tid. Helt ærligt er denne procedure meget enkel og virker vidunderligt. Det vil være især nyttigt for ejere og ejere af tørt og sprødt hår..

I øjeblikket er mine yndlingsolier:

  • argan
  • jojoba
  • hørfrø
  • kokosnød
  • lavendel
  • oliven

Opvarm disse olier til lunkne temperaturer, masser dem derefter forsigtigt ind i din hovedbund. Det er også meget nyttigt og afslappende at bede nogen om at gøre dette for dig..

Massér din hovedbund i cirka 15-20 minutter, og anvend derefter flere olier over hele dit hår. Vent yderligere 30 minutter, og vask derefter dit hår grundigt; for en fuldstændig skylning skal du sandsynligvis vaske dit hår to gange.

Denne procedure er mere terapeutisk end kosmetisk, men som et resultat vil dit hår stadig blive lysere og sundere. Gentag denne proces regelmæssigt for hurtig vækst..

8. Pas på dit hår og mens du sover

Chancerne er, at du spekulerer på, hvordan du kan sove og passe på dit hår på samme tid. Tag det roligt, det er meget lettere, end det lyder.

Mange af os fletning stramme fletninger eller hestehale natten. Du bør undgå at gøre dette, da det ikke gør noget godt for dine krøller, men det gør endda ondt og kan gøre dem skøre, især ved enderne eller forårsage skade på hovedbunden. I stedet for en sådan frisure, kan du miste dit hår eller i ekstreme tilfælde lave en løs hestehale.

Silkepudebetræk har den ekstra fordel at reducere forekomsten af ​​ansigtsrynker. Dette er en absolut sejr, og jeg opfordrer jer alle til at gå silke!

9. Prøv at bruge ricinusolie oftere

Ricinusolie er rig på vitamin E og essentielle fedtsyrer, især omega-9, og det er grunden til, at det er på denne liste..

Her er et par måder at bruge ricinusolie, som du nemt kan prøve:

Den første metode er at behandle hår med ricinusolie om natten. Denne metode har været kendt i lang tid for sin fantastiske effekt..

Alt hvad du skal gøre er at massere olien ind i dit hår før sengetid og lade det stå natten over. Den næste morgen skal du bare vaske dit hår som normalt..

Gentag proceduren et par gange om ugen i en eller to måneder, og du vil se, hvad vidundere ricinusolie kan gøre for dit hår..

Du kan også bruge ricinusolie til at tykkere dine øjenbryn og øjenvipper.!

Hvis du ikke kan lide denne metode, kan du prøve en anden metode. På grund af den stærke viskositet af ricinusolie, fortynd den med en lige stor mængde mandel, oliven eller kokosnøddeolie.

Du kan også tilføje dine foretrukne æteriske olier, såsom rosmarin, lavendel, pebermynte, eukalyptus eller timian. Varm blandingen lidt, og massér den derefter ind i hovedbunden og lad den stå i 20-30 minutter. Vask derefter dit hår, og brug om nødvendigt balsam.

10. Skyl dit hår med æble cider eddike

Apple cider eddike er ideel til at fjerne snavs fra dit hår.

Æblecidereddik får dit hår til at vokse hurtigere, give det mindre sammenfiltringer, styrke, blødhed og glans. Hæld to spiseskefulde eddike pr. Liter vand, og brug skyllevæsken som slutvask.

Hvis eddike lugten er for ubehagelig for dig, skal du tilføje et par dråber æterisk olie til den, eller erstatte æble cider eddike med citronsaft blandet med vand.

11. Du kan også skylle med rosenvand

Rose vand er en fantastisk erstatning for æble cider eddike. Det giver hårstyrke, glans og sundhed.

Når du har vasket dit hår, skal du bare sprøjte lidt rosevand og massere det ind med cirkulære massagebehandlinger.

Når din hovedbund er helt dækket, skal du anvende hårbalsam (alle vil fungere) hele vejen undtagen ved rødderne.

Vent derefter et par minutter, og vask det af med varmt vand. Ganske enkel procedure, men meget effektiv.

12. Brug en ægmaske

En ægmaske er en af ​​de bedste måder at få håret til at vokse hurtigere, da det er rig på zink, protein, selen, fosfor og svovl. Jeg råder dig til at gøre denne maske mindst en gang om måneden.

Metode én: Pisk æggeblommen, tilsæt et par dråber lavendelolie og 4 spsk druefrøolie.

Påfør den på hovedbunden og lad den stå på i en halv time, så vask bare dit hår som normalt.

En anden anvendelse er at bruge to æggeblommer og to spiseskefulde olivenolie. Påfør denne blanding på hovedbunden og lad stå i 15-20 minutter. Efter skylning med koldt vand og derefter, som sædvanligt, vask dit hår med shampoo eller balsam.

Den tredje mulighed er at piske en æggeblomme, to spiseskefulde olivenolie, en kop mælk og pres saften fra en halv citron.

Påfør blandingen på hovedbunden og lad den stå i 20-30 minutter, skyl den derefter af og brug også shampoo eller balsam.

Jeg brugte de fleste af disse procedurer, og nu kan jeg med sikkerhed sige, at de har overskredet alle mine forventninger! Sørg for at prøve disse hårvækstmetoder, de kan bestemt hjælpe dig!

14 bedste fødevarer til hårvækst

Mange mennesker ønsker stærkt og sundt hår, især når de bliver ældre. En interessant kendsgerning er, at dit hår vokser omkring 1,25 cm pr. Måned og 15 cm om året. Hvor hurtigt de vokser afhænger af faktorer som alder, sundhed, genetik og kost..

Mens du ikke kan ændre faktorer som alder og genetik, er diæt en faktor, som du kan kontrollere. Faktisk kan det at spise mad, der ikke indeholder essentielle næringsstoffer, føre til hårtab..

På den anden side kan en afbalanceret diæt med de rigtige næringsstoffer fremme hårvækst, især hvis du oplever hårtab på grund af dårlig ernæring..

Her er 14 af de bedste fødevarer, du kan inkludere i din diæt for at fremme hårvækst.

Bedste produkter til hårvækst i hårbotten

1. Æg

Æg er en fantastisk kilde til protein og biotin, to næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for hårvækst, fordi hårsækkene hovedsagelig består af protein. En mangel på protein i kosten har vist sig at føre til hårtab (1).

Biotin er vigtig for produktionen af ​​det protein, der udgør hår. Dette protein kaldes keratin. Derfor markedsføres biotintilskud ofte som hårvækstprodukter..

Forskning har også vist, at indtagelse af mere biotin kan hjælpe med at forbedre hårvækst hos mennesker med biotinmangel (2).

En biotinmangel er dog sjælden, hvis du spiser en afbalanceret diæt. Der er lidt bevis for, at sunde mennesker drager fordel af at forbruge mere biotin (3).

Æg er også en stor kilde til zink, selen og andre hårsunde næringsstoffer. Dette gør dem til et af de bedste produkter til hårvækst og optimalt helbred (4).

Æg er en fremragende kilde til protein og biotin, som er vigtige for hårets sundhed og vækst. Mangel på nogen af ​​disse næringsstoffer er blevet knyttet til hårtab..

2. Bær

Bær er fyldt med gavnlige forbindelser og vitaminer, der kan fremme hårvækst.

Det er fødevarer, der indeholder store mængder C-vitamin, som har stærke antioxidantegenskaber..

Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte hårsækkene mod skader af skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler findes naturligt i kroppen og miljøet (5, 6).

For eksempel giver en portion på 144 gram jordbær 141% af den anbefalede daglige kvote (RDI) for vitamin C (7).

Derudover bruger kroppen C-vitamin til at producere kollagen, et protein, der hjælper med at styrke håret, så det ikke bliver sprødt og sprødt (8, 9).

Hvad mere er, C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern fra mad. Lave jernniveauer kan forårsage anæmi, der er forbundet med hårtab (10).

Bær er rige på forbindelser som antioxidanter og vitaminer, der kan fremme hårvækst. For eksempel indeholder jordbær mange C-vitamin, hvilket fremmer kollagendannelse og jernabsorption, hvilket kan fremme hårvækst..

3. spinat

Hvis du undrer dig over, hvilke fødevarer der fremmer hårvækst, skal du bestemt overveje at inkludere en grøntsag som spinat i din diæt..

Spinat er en sund grøn, bladgrøntsag, der er fyldt med vigtige næringsstoffer som folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst (11).

A-vitamin hjælper hudkirtlerne med at producere talg. Dette olieagtige stof hjælper med at fugte hovedbunden til at opretholde sundt hår (12, 13).

En 1 ounce servering af spinat giver op til 54% af dit daglige vitamin A behov (11).

Spinat er også en fremragende plantekilde til jern, som er vigtig for hårvækst. Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen, forbedrer stofskiftet og fremmer vækst og bedring (14).

Hvad mere er, jernmangel er blevet knyttet til hårtab (10).

Læs mere om spinats fordelagtige egenskaber på denne side - Spinat: fordele og helbredsskader.

Spinat er rig på folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst. Mangel på disse næringsstoffer kan føre til hårtab.

4. Fedtede fisk

Fedme fisk såsom laks, sild og makrel indeholder næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

De er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer, der er knyttet til hårvækst.

En undersøgelse blandt 120 kvinder fandt, at det at tage et supplement, der indeholder omega-3 og omega-6-fedtsyrer og antioxidanter, reducerede hårtab og øgede hårtæthed (15).

En anden undersøgelse fandt, at indtagelse af fiskeoljetilskud signifikant reducerede hårtab og øgede hårvækst hos kvinder med tyndt hår (16)..

Der er dog kun få undersøgelser, der har undersøgt virkningen af ​​omega-3-fedtsyrer på hårvækst. Mere forskning er påkrævet, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger.

Olieagtig fisk er også en fantastisk kilde til protein, selen, B-vitaminer og D3-vitamin, næringsstoffer, der kan fremme sundt, stærkt hår (17).

Fedme fisk som laks, sild og makrel er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer, som er forbundet med forbedret hårvækst og densitet. Der er dog kun få studier på dette område, så der er behov for mere..

5. Sød kartoffel (sød kartoffel)

Søde kartofler er en stor kilde til betakaroten. Kroppen omdanner denne forbindelse til vitamin A, som er knyttet til et godt hårsundhed..

En gennemsnitlig sød kartoffel (ca. 114 gram) indeholder nok beta-caroten til mere end fire gange dit daglige vitamin A behov (18).

Undersøgelser har vist, at A-vitamin fremmer talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Hvad mere er, A-vitamin kan også fremskynde hårvækst og stimulere væksten af ​​tykkere hår, samtidig med at man forhindrer regression af andre hårsækker (19, 20).

Søde kartofler er rige på vitamin A, som hjælper med produktionen af ​​talg, fremskynder hårvækst og øger hårtykkelsen.

6. Avokado

En liste over fødevarer, der fremmer hårvækst inkluderer avokado.

Avocado er en lækker og nærende tropisk frugt, der er høj i sunde fedtstoffer.

Det er også en fremragende kilde til vitamin E, der kan fremme hårvækst. Ét medium avokado (ca. 200 gram) tilvejebringer 21% af RDI for vitamin E (21).

Ligesom vitamin C er vitamin E en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress ved at neutralisere frie radikaler.

I en undersøgelse oplevede mennesker med hårtab efter at have taget E-vitamin i otte måneder en forbedring på 34,5% i hårvækst (22).

E-vitamin beskytter også hudens områder såsom hovedbunden mod oxidativ stress og skader. Skader på hovedbunden kan føre til dårlig hårkvalitet og et fald i antallet af hårsækker (23, 24).

Hvad mere er, avokado er en god kilde til essentielle fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen selv, men er vigtige byggesten i dine celler. Essentiel fedtsyre-mangel knyttet til hårtab (25).

Du kan lære mere om fordelene ved avocado for den menneskelige krop på denne side - Avocado: fordele og skader for den menneskelige krop.

Avocado er rig på vitamin E, en antioxidant, der kan fremme hårvækst. Derudover er denne frugt en stor kilde til essentielle fedtsyrer, som ser ud til at være kritiske for hårvækst..

7. Nødder

Nødder er lækre og indeholder mange næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

For eksempel indeholder en portion på 28 gram mandler 37% af RDI for vitamin E (26).

Hvad mere er, nødder giver kroppen også en bred vifte af B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer. Mangler ved nogen af ​​disse næringsstoffer er blevet knyttet til hårtab (9).

Nødder har også mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af betændelse i kroppen og sænkning af risikoen for hjertesygdom (27).

Dette gør nødder til en fantastisk og nem tilføjelse til din kost..

Nødder er rige på næringsstoffer som vitamin E, B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer, som kan fremme hårvækst og er knyttet til mange andre sundhedsmæssige fordele.

8. Frø

Blandt de produkter, der er gavnlige for hårvækst, er frø..

Frø giver kroppen en enorm mængde næringsstoffer og relativt få kalorier. Mange af disse næringsstoffer kan også fremme hårvækst. Disse inkluderer E-vitamin, zink og selen.

En portion på 28 gram solsikkefrø indeholder næsten 50% af RDI for vitamin E samt en lang række B-vitaminer, som er meget gavnlige for hårsundhed (28).

Hvad mere er, nogle frø, såsom hørfrø og chiafrø, giver også omega-3 fedtsyrer..

Hørfrø indeholder 6388 mg omega-3-fedtsyrer i en portion på 28 gram. Det er mere omega-3-fedtsyrer end en halv filet (178 gram) laks (16, 29).

Hørfrø forsyner kroppen imidlertid med en type omega-3-fedtsyre, som kroppen ikke bruger så effektivt som omega-3, der findes i olieagtig fisk. På trods af dette er de en fantastisk tilføjelse til kosten..

For den bredeste variation af næringsstoffer er det bedst at bruge en frøblanding.

Som nødder er frø rige på vitamin E og andre næringsstoffer, der kan fremme hårvækst. Nogle frø indeholder også omega-3'er, som er knyttet til hårvækst.

9. Sød peber

Paprika er en fantastisk kilde til C-vitamin, der kan fremme hårvækst.

Faktisk giver en gul peber 5,5 gange mere C-vitamin end en appelsin (30).

C-vitamin hjælper med at stimulere kollagenproduktion, hvilket kan hjælpe med at styrke håret. Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter hårstrenge mod oxidativ stress.

Oxidativt stress opstår, når frie radikaler undertrykker kroppens antioxidantforsvarssystem. Det er blevet knyttet til hårtab og gråt hår (5, 6).

Desuden er paprika også en stor kilde til vitamin A.

Dette vitamin kan hjælpe med at fremskynde hårvækst ved at stimulere talgproduktionen, som hjælper med at opretholde sundt hår.

Paprika er en rig kilde til vitamin A og C, to næringsstoffer, der hjælper med at opretholde sundt hår og kan fremme hårvækst.

10. Østers

Østers indtager en særlig plads blandt produkter til hurtig hårvækst..

Østers er en af ​​de bedste fødevarekilder til zink (31).

Zink er et mineral, der hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus (32).

Mangel på zink i kosten kan bidrage til telogen alopecia, en almindelig, men reversibel form for hårtab forårsaget af ernæringsmæssige mangler i kosten (33).

Undersøgelser har vist, at det at tage et zinktilskud kan vende hårtab forårsaget af zinkmangel (34, 35).

For meget zink kan dog også bidrage til hårtab. Dette er grunden til at få zink fra fødevarer som østers kan være en bedre mulighed end at tage kosttilskud, da fødevarer giver zink i små, men sunde doser (36).

Østers er en af ​​de bedste kilder til zink i kosten. Dette mineral hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus.

11. Rejer

Rejer er et populært skaldyr, der er rig på mange næringsstoffer, der fremmer hårvækst..

For eksempel er rejer en stor kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og vitamin D. En portion på rejer på 100 gram indeholder 38% af RDI for vitamin D (37).

Interessant nok har forskning koblet D3-vitaminmangel til hårtab (38, 39, 40).

På trods af at den er meget fedtfattig, giver rejer også en lille mængde omega-3 fedtsyrer. En diæt rig på omega-3-fedtsyrer er blevet knyttet til forbedret hårvækst (16, 37).

Læs mere om fordelene ved rejer for den menneskelige krop på denne side - Rejer: fordele og skade på kroppen.

Rejer er en fremragende kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og D-vitamin, som kan fremme hårvækst. De leverer også små mængder fordelagtige omega-3-fedtsyrer.

12. Bønner

Blandt fødevarer til hårvækst kan bønner også skelnes..

Bønner er en fremragende kilde til vegetabilsk protein, der er essentiel for hårvækst.

Ligesom østers er bønner en god kilde til zink, der hjælper håret med at vokse og reparere sig selv. En portion på 100 gram sorte bønner indeholder 7% af DV til zink (32).

Det giver også mange andre hårvenlige næringsstoffer, herunder jern, biotin og folsyre (41).

Oven på alt dette er bønner meget alsidige og billige, hvilket gør dem til en nem tilføjelse til din diæt..

Bønner er en fremragende kilde til protein, jern, zink og biotin, som er essentielle for optimal hårsundhed. Sammen kan de hjælpe hårvækst.

13. Sojabønner

Forskning har vist, at forbindelser i sojabønner kan fremme hårvækst. En sådan forbindelse er spermidin, som findes i overflod i soja (42).

For eksempel viste en undersøgelse blandt 100 raske mennesker, at et spermidinbaseret diættilskud forlængede en fase med aktiv hårvækst kaldet anagenfasen. Jo længere hårsækken forbliver i anagenfasen, jo længere vil håret vokse (43).

Testrørstudier har også vist, at spermidin fremmer menneskelig hårvækst (44).

Imidlertid er forskningen med hensyn til spermidin og hårvækst ret ny, så der er brug for mere forskning, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger til spermidinindtagelse..

Sojabønner er en af ​​de bedste kilder til spermidin, en forbindelse, der kan forlænge den aktive fase af hårvækst..

14. Kød

Kød er en hovedfødevarer for mange mennesker og er rig på næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Proteinet i kød hjælper hårvækst og hjælper med at reparere og styrke hårsækkene. Der er 29 gram protein i en portion på 100 g kogt indrefilet af oksekød (45).

Især rødt kød er rig på jern, der let kan fordøjes. Dette mineral hjælper røde blodlegemer med at levere ilt til alle celler i kroppen, inklusive hårsækker (14).

Protein- og jernmangel er blevet knyttet til hårtab (1, 10).

Kød er en fantastisk kilde til protein, som er vigtig for sundt, stærkt hår. Især rødt kød er rig på jern, hvilket kan fremme hårvækst.

Ernæring til hårvækst: kost til mænd og kvinder

Skønheden og densiteten af ​​hårgrænsen afhænger af en korrekt valgt diæt. Spise en sund kost hjælper med at forhindre hårtab, sløvhed og opdeling. Det er vigtigt at konsumere hårbundsprodukter, der vil styrke rødderne og give glans til krøllerne..

Hvilke fødevarer er gode til hårvækst

Ernæring er vigtig for sund hårvækst. Brugen af ​​mejeriprodukter og kødprodukter, friske frugter og grøntsager, greener er vigtig..

Hvilke fødevarer påvirker hårvæksten

Utilstrækkeligt forbrug af visse fødevarer kan føre til tør hovedbund, hårtab og skørhed. For at opretholde væksten af ​​krøller på det rette niveau skal du være opmærksom på indtagelsen af ​​følgende næringsstoffer i kroppen:

  1. C-vitamin. C-vitamin hjælper med at normalisere blodcirkulationen, hvilket medfører opvågning af sovende follikler. Stoffet indeholder æbler, paprika, kål, courgette, havtorn og tomater i betydelige mængder.
  2. Biotin. H-vitamin giver håret glans og glatthed. Med en mangel på denne komponent er der en krænkelse af sekretionen af ​​hovedbunden. Der er således forøget tørhed eller fedtet hud. Biotin inkluderer nyre, kylling, lever, mælk, oksekød.
  3. Betakaroten. Vitamin har en positiv effekt på pærernes tilstand. Dens indtræden i kroppen fremmer hårvækst, forebyggelse af hårtab, normalisering af sekretionen af ​​talgkirtlerne i huden. Ernæringseksperter anbefaler at inkludere gulerødder, græskar, paprika, spinat i kosten.
  4. Tocopherol. E-vitamin øger permeabiliteten af ​​næringsstoffer til folliklerne, forbedrer blodcirkulationen. Produkterne, der indeholder komponenten, er egnede til både intern og ekstern brug. E-vitamin indeholder æbler, nødder, vegetabilske olier.
  5. Thiamin. Vitamin B1 regulerer metaboliske processer. Med en mangel på et næringsstof forekommer sprødt og tørt hår. Thiamin inkluderer tomater, æg og pinjekerner.
  6. Riboflavin. Vitamin B2 er involveret i redox-processer. Manglen på en komponent ledsages af en mangel på glans, sektion og fedtet hår. Stof i betydelige bestanddele findes i lever, kød, klid og greener.
  7. PABK. Vitamin B10 nærer hår intensivt, forhindrer hårtab og forbedrer også væksten af ​​krøller. Denne ingrediens inkluderer svampe, æggeblomme, spinat, kartofler.
  8. Cyanocobalamin. Vitamin B12 er direkte involveret i cellefornyelse. Utilstrækkelig indtagelse af cyanocobalamin i kroppen forårsager nedsat vækst og skrøbelighed i håret. Kilder til stoffet - oksekødlever, nyrer, fisk.

Hårvækstprodukter til mænd

Det er ikke ualmindeligt, at mænd oplever hårtab, hvilket ikke altid skyldes en genetisk disponering. Alopecia kan være forårsaget af dårlig kost og næringsstofmangel.

Mænd skal være opmærksomme på følgende fødevarer, der forbedrer hårvækst:

  • laks;
  • æg;
  • mælk, cottage cheese, ost, gæret bagt mælk;
  • bladgrøntsager;
  • bælgfrugter;
  • olivenolie;
  • havregryn;
  • honning;
  • nødder;
  • en høne;
  • Rugbrød;
  • lever af oksekød.

Hårvækstprodukter til kvinder

Mad til hårvækst i hårbunden hos kvinder inkluderer:

  • skaldyr (østers, fed fisk, rejer);
  • oksekød, lam;
  • græskarfrø;
  • spinat;
  • kefir;
  • æg.

Produkter til hårvækst på hovedet

En sund diæt til hårvækst indebærer behovet for at inkludere fødevarer fra forskellige grupper i kosten. De giver adgang til vigtige komponenter i kroppen.

Fed fisk og skaldyr

Diæt til hårvækst bør bestemt indeholde fedtet fisk og forskellige skaldyr rig på omega-3. Mangel på PUFA forårsager skæl, hårtab.

Saltvandfisk indeholder:

nødder

Brug af nødder giver dig mulighed for at stimulere væksten af ​​krøller på grund af indholdet af zink, proteiner og proteiner. De mest nyttige sorter inkluderer:

pyntegrønt

Diæten skal indeholde en tilstrækkelig mængde friske urter. Den er rig ikke kun på vitaminer, men også på jern og calcium. Fordelagtige stoffer bidrager til normalisering af talgproduktionen.

Mælk og gærede mælkeprodukter

Hårvækst kræver mejeriprodukter, der indeholder vitaminer, calcium og kasein. Følgende fødevarer har en betydelig ernæringsværdi:

Frø

Græskarfrø indeholder følgende gavnlige ingredienser:

  • vitaminer D, E, A, K og C, gruppe B;
  • kobber;
  • zink;
  • jern;
  • phosphor;
  • mangan;
  • aminosyrer.

Hørfrø er rige på stoffer:

Tilsætning af hørfrø og olie kan opnå følgende effekter:

  • antiinflammatorisk virkning;
  • udjævning og stramning af krøller;
  • beskyttelse mod skæring og sprødhed;
  • pærer ernæring.

bælgplanter

Disse inkluderer sunde fødevarer som linser, ærter og bønner, der er rige på:

Kød og æg

Kød, såsom kylling og kalkun, bør helst konsumeres mindst 3 gange om ugen. Et nyttigt produkt indeholder jern, der mætter cellulære elementer med ilt.

Soja er et af de mest effektive hårvækstprodukter. Den er rig på kalium, jern, proteiner og vitaminer. Disse ingredienser fremmer hårvækst.

Frugt og grønsager til hårvækst

Citrusfrugter vides at være kilder til vitamin C. Grapefruits, mandariner, citroner og appelsiner forbedrer jernabsorptionen og kollagensyntesen..

Blandt grøntsager er gulerødder de mest nyttige. Denne rodfrugt indeholder retinol i betydelige mængder. A-vitamin normaliserer regenerering, forbedrer væksten af ​​krøller. Komponenten forbedrer blodmikrocirkulation i folliklerne, og phytoncider og æteriske olier har en antiinflammatorisk virkning på hovedbunden.

Top hårvækstprodukter

Skønheden i hårfestet afhænger ikke kun af korrekt pleje. Det er vigtigt at sikre, at fødevarer leveres med essentielle stoffer..

Listen over hårvækstprodukter består af følgende varer:

  • fedtholdig fisk og skaldyr;
  • kylling, kalkun og gåsekød;
  • mælkeprodukter;
  • æg (vagtel og kylling);
  • nødder og frø;
  • bælgfrugter;
  • klid;
  • frugt og grønt.

Regler for anvendelse af produkter til hårvækst

Korrekt ernæring til hårvækst indebærer fjernelse af skadelige fødevarer fra kosten:

  1. Bekvemmelighedsfødevarer og fastfood. Sådan mad indeholder kræftfremkaldende stoffer og usunde fedtstoffer. Under varmebehandling går en betydelig del af de nyttige komponenter tabt.
  2. Salt. Spise store mængder salt forstyrrer absorptionen af ​​mineraler og vitaminer.
  3. Kulholdige drikkevarer. Disse inkluderer sukkerarter, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der har en negativ effekt på håret..
  4. Sukker. Overdreven brug af produktet aktiverer syntesen af ​​androgener og hårtab i hovedbunden.

Konklusion

Nyttige produkter til vækst af hår på hovedet giver dig mulighed for at bevare skønheden i krøller, forbedre deres udseende markant. En afbalanceret diæt eliminerer problemet med opdelte ender, fjerner skæl og flassende hovedbund.

10 fødevarer til hurtig hårvækst

Besluttet at vokse dit hår? Føj disse fødevarer til din diæt, og processen går hurtigere.!

Det er højt i jern, hvilket er vigtigt for sundt hår. Med en mangel på hæmoglobin forsynes hårrødderne med næringsstoffer og ilt, hvilket betyder, at de vokser langsommere.

Hvis du ikke kan lide kød eller generelt er vegetarianer, skal du udskifte det med linser: med hensyn til jernindhold er det ikke ringere end kød!

De er rige på biotin, et vandopløseligt B-vitamin, der er essentielt for sundheden i hår, negle, hud og indre organer.

Indeholder naturlige antioxidanter, der forbedrer blodcirkulationen og fremmer hårvækst. Det kan tages internt eller eksternt ved at lave en maske: bland saften fra en bunke med en skefuld olivenolie og den samme mængde honning. Hold i 20 minutter og vask af. Gentag en gang om ugen!

Hvilke fødevarer anbefales til hårvækst og hårtab ?

Hår kræver ikke kun regelmæssig vedligeholdelse, men også visse vitaminer og mineraler, som kroppen får fra mad. Smukt og sundt hår kræver regelmæssig og ordentlig ernæring, men visse fødevarer anbefales også, fordi de indeholder særligt værdifulde ingredienser. I denne artikel skal vi se på de vigtige produkter til hårvækst..

Eksperter anbefaler at spise følgende fødevarer

  • En del af animalsk og vegetabilsk protein (fisk og skaldyr, fjerkræ, magert oksekød, bælgfrugter, æg, skummetmælk og mejeriprodukter);
  • En spiseskefuld vegetabilsk olie rig på flerumættet fedt og E-vitamin (solsikke, hørfrø, oliven, majs);
  • Tre eller flere portioner af gode, langsomme kulhydrater - fuldkorn (fuldkornsbrød, boghvede, hirse, havregryn, durumhvede pasta)
  • Drik 6-8 glas væske (vand, frugt og urtete, frugt og grøntsagssaft);
  • Fødevarer rig på vitamin C og A (gulerødder, abrikoser, meloner, spinat, tomater, græskar, citrusfrugter, jordbær, kiwi, persille, peberfrugter, tomater, broccoli, kartofler);
  • Store portioner fødevarer rig på B-vitaminer (fuldkorn, bælgfrugter, magert kød, nødder, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, ølgær, grønne blade grøntsager);
  • En eller to portioner af folatrige fødevarer (mørkegrønne blade bælgplanter, asparges, broccoli, spinat, hvedekim)
  • Fødevarer rig på vitamin D (fiskeolie, fisk og skaldyr, mælk og andre fødevarer, der er beriget med dette vitamin), er også gavnlige for soleksponering (10 minutter om dagen).

Produkter mod hårtab og hurtig vækst.

Du skal spise friske fødevarer, der er godt for dit hår. For sundt hår er vitamin B, C, E, A og K meget vigtige, som skal leveres til kroppen dagligt. Du finder dem i grønne grøntsager, solsikkefrø, nødder, frisk koldpresset olie, ærter, citrusfrugter, ris, avocado, gulerødder, broccoli, mejeriprodukter, kål, soja.

Mejeriprodukter indeholder meget calcium, som er det vigtigste mineral til hårvækst. Derudover indeholder mejeriprodukter mælkeprotein, kasein, der giver proteinet til håret, der også er nødvendigt til vækst og stærk struktur..

Produkter til sprødt og tørt hår

Hvis dit hår er tørt og meget brudt, håret ikke vokser og splittes, mangler din krop sandsynligvis fedtsyrer, som er ansvarlige for styrken og glansen i dit hår..

Hvilke produkter styrker håret, og hvor man skal se efter disse syrer ?

Du kan finde dem i fisk, græskarfrø, nødder, oliven og avocado, hørfrø og olivenolie. Det er vigtigt, at de anførte fødevarer skal være til stede i kosten hver dag, uanset i hvilken form. Prøv også at drikke mindst to liter vand dagligt for at holde dit hår hydrat. Det er sandsynligt, at dit hår har brug for lidt mere af et mineral kaldet silica, som mangler i moderne forarbejdede fødevarer. Vælg om muligt altid naturlige produkter. Siliciumdioxid findes i jordbær, kål, agurk, blomkål, salat, ris, løg og enhver grøn bladgrøntsag.

Maden er god til fedtet hår

Vitamin B regulerer hårets olieholdighed, så i dette tilfælde er det nødvendigt at spise en masse hele korn, nødder, mejeriprodukter, æg og grønne blade grøntsager. Det er lige så vigtigt at afstå fra mad, der er for fedt, fordi det fører til øget arbejde i talgkirtlerne. Hvis kosten ikke hjælper, skal du se en læge, da et højt fedtindhold kan være et symptom på sygdommen.

Du kan være interesseret i: Multivitamin Formula - et kompleks af vitaminer.

En vidunderlig og naturlig blanding af vitaminer og mineraler. Sammensætningen inkluderer alt det nødvendige for vores helbred, energi og skønhed. I bunden af ​​en naturlig blanding af frugtjuicer (tør juice af granatæble, appelsin, citron, æble, banan) suppleret med vitaminer og mineraler.

Indeholder vitaminer: A, E, C, H, B2, B4, B5, B8, B1, B3, B6, B9, B12, jern, zink, mangan, kobber, krom, jod.

Pris: 660 rubler.

Du kan se alle kosttilskud fra vores virksomhed på denne side

Hvad du har brug for at spise for hurtig hårvækst

Hvilke vitaminer, mineraler og proteiner hjælper mest med hårvækst?

Udførelsesformen for en piges drøm om langt, omfangsrigt hår, der falder i smukke krøller til taljen, er undertiden ikke en let opgave, hvis du ikke ved, hvad der er godt for dit hår, hvilke produkter. Et stort antal salonprocedurer, hjemmeplejeopskrifter, beskytte mod skader og arbejde med udseende.

Men du skal ikke stole på kun én procedure og maske, der fremskynder hårvækst - hårvækst er en proces, der skal leveres til hår indefra i kroppen. Ofte vi besøger frisører og kosmetikforretninger, glemmer vi at være opmærksomme på spørgsmålet om ernæring, som hårvækst direkte afhænger af. Du skal vide, hvilke fødevarer der er gode til hårvækst og bruge dem i din diæt.
Det er helt rigtigt, at langt, sundt hår er et tegn på generel sundhed og et afbalanceret indtag af kulhydrater, fedt, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfiber og vand..

For hår er de vigtigste næringsstoffer proteiner, vitaminer, mineraler. Forbruget af dem i den rigtige andel vil sikre smuk og sund hårvækst. Den rigtige diæt og produkter, der er gode til hår, beskytter mod hårtab og fremskynder væksten med op til 90%. Mad er kraften i det luksuriøse hår, du altid har drømt om.

Næringsstoffer er biologisk vigtige elementer for kroppen, der er essentielle for at sikre et normalt liv. De klassificeres i - makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, som kroppen hovedsageligt skal modtage fra mad.

Nyttige vitaminer til hår, som kroppen skal få fra mad:

  1. A-vitamin
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. C-vitamin
  5. E-vitamin
  6. Folsyre
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Jern
  9. Zink
  10. Magnesium
  11. Prenatal vitaminer
  12. Protein
  13. Omega-3 fedtsyrer
  14. Vitamintilskud

Mad til hårvækst

Hvilke grøntsager skal du spise for hårvækst

1) A-vitamin til hårvækst

A-vitamin spiller en vigtig rolle i cellevækstprocesser, der direkte påvirker hårvækstprocesser. Det fremmer også produktionen af ​​naturlige fedtstoffer, også kendt som talg, i hovedbunden. Dette er hvad der giver dit hår den naturlige glans. A-vitamin indeholder antioxidanter, der forhindrer tørhed i hovedbunden og håret. Derudover hjælper det med at styrke håret og gøre det tykkere..

Mad med vitamin A:

  • Sød kartoffel
  • Lever
  • Gulerod
  • Æggeblommer
  • Mælk
  • Tørrede abrikoser
  • Spinat
  • Mango

2) Biotin til hårvækst (vitamin B1)

Biotin er en af ​​de vigtigste vitaminer, som hårvækst afhænger af. Det er en af ​​vitaminerne 12 B. Forebygger brud på håret og opretholder en sund tekstur.
Biotin menes også at give hårvolumen og tykkelse. Det fremmer produktionen af ​​fedtsyrer i celler og letter deres vækst. Arbejder sammen med aminosyrer og fedtstoffer. Til gengæld er aminosyrer byggestenene til proteiner. Aminosyrer spiller også en vigtig rolle i processerne med glukogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin. Mange fødevarer, vi kender godt, indeholder biotin. Tilstrækkelig indtagelse og lokal anvendelse af dette vitamin er nøglen til sundt og smukt hår..

Biotinforbrug til hår resulterer i:

  1. hurtig acceleration af hårvækst
  2. fortykning af hvert hår
  3. styrke hår

Biotin Rich Foods (H):

  • svampe
  • Avocado
  • æg
  • Laks
  • Jordnøddesmør
  • Gær
  • Mandel
  • valnødder
  • Blomkål
  • bananer
  • Hindbær

3) Vitamin B12 til hår. Styrker, forhindrer hårtab

Vitamin B12, også B-vitaminer, fremmer celledeling og vækst. Disse processer er bestemt vigtige for hårvækst. Mangel på dette vitamin kan resultere i langsommere hårvækst. Anvendelse af vitamin B12 på hår reducerer hårtab og fremmer jernabsorption. Til gengæld fører manglen på jernioner til hårtab.

Vitamin B12-rige fødevarer:

  • æg
  • Valle med pulvermælk
  • Ost
  • Yoghurt
  • Mælk

4) C-vitamin til hår

C-vitamin er et hårvækst vitamin. Det bekæmper effektivt for tidligt grå og overdreven tørt hår. Dette skyldes, at vitaminet er involveret i dannelsen af ​​kollagen, hvilket er vigtigt for hårvækst og udvikling. Dagligt indtag af C-vitamin fra mad eller kosttilskud er vigtig for dit hårs sundhed.

Fødevarer med meget C-vitamin:

5) E-vitamin til hårvækst. Hvorfor vitamin E er godt for hår?

E-vitamin er en antioxidant, der fremmer dannelse og reparation af væv og dermed er et meget vigtigt næringsstof til hårvækst. Det lukker fugtigheden inde i hvert hår, som det var, og forhindrer dem i at udtørre. Derudover forbedrer det blodcirkulationen i hovedet..

E-vitaminrige fødevarer:

  • Jordnød
  • Mandel
  • Spinat (kogt)
  • En fisk
  • Solsikkefrø
  • Tørre urter

6) folinsyre - hårstimulerende middel

Folinsyre spiller en nøglerolle i at give håret styrke og skinne, mens det holdes hydreret. Det forhindrer også gråning. Hvis du tager B-vitaminer, får du sandsynligvis allerede nok folat..

Folsyrerige fødevarer:

Normalt indeholder fødevarer, der er kilder til B-vitaminer, også folsyre. Alle korn og kerner indeholder folsyre. Baseret på dette kan du med sikkerhed have råd til forbrug af disse kulhydrater. Men hvis du har brug for yderligere kilder til næringsstoffer, er vitaminer i gruppe B. egnede til dette. Nogle gange er det meget vanskeligt at finde en naturlig kilde til et eller andet vitamin. I dette tilfælde er det værd at overveje muligheden for kosttilskud. De er normalt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige forhold. Kontakt din læge om dette..

7) niacin for at øge hårvæksten

Mad rik på niacin (vitamin B3):

Mineraler til hårsundhed

8) jern til hårvækst

Jern øger hårets elasticitet og fremskynder hårvækst. Uden jern bliver håret tyndt, kedeligt og tørt. Jern letter transporten af ​​ilt til celler, så de kan bruge yderligere funktioner.

Hvilken mad er rig på jern?

9) Zink til sund hårvækst

Der er en direkte forbindelse mellem en mangel på zink i kroppen og hårtab. Zink hjælper med at opretholde hormonel balance og reducerer dermed hårtab og gråning.

Hvilke fødevarer er rige på zink?

  • Østers
  • nødder
  • æg
  • Kikærter
  • Sød kartoffel
  • Spinat

10) Magnesium til hårvækst

Flere undersøgelser har vist, at magnesiummangel fører til unormal hårvækst. Magnesium forbedrer tilstanden i hårsækkene.

Magnesiumrige fødevarer:

11) Kan graviditetsvitaminer forbedre hårvæksten?

De ligner andre vitaminkomplekser, men de indeholder yderligere mængder jern og folsyre. Designet til gravide kvinder.

12) Proteiner til sund hårvækst

Dit hår består af proteiner. Uden videre er det klart, at dette er et af de vigtigste næringsstoffer til hår. Proteiner styrker hårsækkene, hjælper dig med at tabe dig og opbygge muskler.

Mad med højt proteinindhold:

  • æg
  • Datoer
  • Grønne, friske grøntsager
  • Mælk
  • Paneer
  • Spirede frø
  • Hamp
  • Jordnøddesmør
  • quinoa
  • Linser
  • En fisk
  • Mager kylling eller oksekød
  • græsk yoghurt

13) Omega-3 til hår (fedtsyrer)

Omega-3-fedtsyrer er kendt for at lindre depression og har antiinflammatoriske virkninger. De gør din hud glat og giver dit hår en sund glans. Omega-3 fedtsyrer understøtter cellemembraner til effektiv transport af næringsstoffer til alle dele af kroppen, inklusive hår.

Mad, der er rig på omega-3-fedtsyrer:

  • makrel
  • Laks
  • torskelever
  • sild
  • Østers
  • Sardiner
  • Hørfrø
  • Chia plantefrø
  • valnødder
  • Soja

14) Vitaminkompleks hårtilskud

Som nævnt tidligere er kosttilskud intet andet end en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige forhold. Brug af komplekser til at fremskynde hårvækst sparer tid, fordi Du behøver ikke at spilde tid på at tænke over, hvilke fødevarer du har brug for at spise til hårvækst, der er rig på disse næringsstoffer. Du bør bestemt konsultere en specialist, inden du begynder at tage kosttilskud.

Hvis du spiser rigtigt, herunder i din diæt mad, der er rig på vitaminer og mineraler, vil skinnende langt hår ophøre med at være en rørdrøm for dig. Mad fremskynder hårvækst! Hårpleje bliver lettere, hvis du ændrer din livsstil eller snarere din kost..